Где содержится лютеин. В каких продуктах и почему нужны биодобавки

Питание с пользой для глаз: продукты с лютеином

Что такое лютеин? (Как он действует?)

Лютеин, произносится как «LOO-teen», представляет собой тип каротиноидов, который естественным образом присутствует в желтом пятне глаза. Макула — это небольшая область глаза, которая имеет самое острое зрение и отвечает за цветовое зрение, но со временем оно деградирует, что приводит к ухудшению зрения. Его также можно найти в более низких концентрациях в сетчатке, хрусталике и зрительном нерве.

Лютеин и зеаксантин — пигменты, называемые каротиноидами. Они связаны с другими каротиноидами, например, бета-каротин и ликопин.

Считается, что при употреблении продуктов с высоким содержанием лютеина или приеме добавок с ним, он легко транспортируется по всему организму. Особенно к частям глаз, называемым макулой и хрусталиком. В природе существует более 600 различных типов каротиноидов, однако только около 20 из них попадают в глаза. Из них зеаксантин и лютеин являются единственными, осаждающимися в больших количествах в макулярной части глаз.

Зачем лютеин организму человека

Лютеин необходим нашему организму, он есть в крови, в других тканях, но особенно его много в сетчатке глаза. При этом, организм человека сам не способен вырабатывать вещество. Да, лютеин крайне важен для здорового организма, но сам организм его не вырабатывает. Поэтому очень важно обогащать свой рацион продуктами, в которых содержится лютеин.

Зачем же он так нужен нам, в чем польза лютеина для организма человека? Лютеин защищает хрусталик глаза от окисления, от вредного ультрафиолетового излучения сетчатку, ограждает от свободных радикалов, а еще он необходим для правильного функционирования нашей сердечно-сосудистой системы.

Если в организм человека не поступает необходимое количество лютеина, могут произойти следующие процессы:

  • Ухудшится зрение
  • Появится «куриная слепота» (неспособность нормально видеть в сумерках)
  • Сузится широта зрения
  • Деформируется хрусталик глаза
  • Истончается макула (желтое пятно в центре сетчатки, на котором фокусируется световой пучок)
  • Развитие катаракты

Показания к применению

Как принимать лютеин? В каких случаях он будет полезен? Ответы на эти вопросы кроются в показаниях для его применения. Лютеин будет полезен в следующих случаях:

  • постоянная работа или занятия спортом на воде или снегу на открытом воздухе (вредное воздействие УФ-лучей);
  • возраст более 45 лет (опасность развития возрастной макулодистрофии);
  • перенесенные операции на глазах;
  • прогрессирование близорукости;
  • постоянное взаимодействие с монитором гаджетов;
  • развитие катаракты;
  • работа, связанная с источниками света повышенной яркости (сварка, софиты).

Людям с предрасположенностью к развитию диабета также необходим прием комплекса с лютеином, поскольку ослабление зрения является одним из последствий высокого уровня сахара в крови.

Какая доза лютеина нужна человеку ежедневно

Считается, что суточная доза лютеина должна составлять примерно 5 мг в день, но не более 10 мг. При этом для профилактики заболеваний сетчатки будет достаточно 2 мг, а для тех, кто находится в группе риска по возрастной макулярной дегенерации, суточная доза может быть до 6 мг.

Важно также соблюдать определенное соотношение лютеина к зеаксантину, которое равняется примерно пять к одному.

Дефицит лютеина в организме — симптомы и последствия

При недостатке этого вещества в организме человек теряет способность различать красный и зеленый цвета, его острота зрения стремительно падает (особенно в темное время суток). Как правило, подобные симптомы имеют печальные последствия. Человек вынужден отказаться от управления транспортным средством, потому что может спровоцировать ДТП.

Остановить развитие этих симптомов можно, употребляя ежедневно по одному яйцу. Яичный желток повысит уровень лютеина на 50%. Восполнить суточную норму оранжевого пигмента можно с помощью порции шпината, одного килограмма моркови или одного стакана томатного сока.

Для лучшего усвоения желтого пигмента в рационе должны присутствовать жиры и белки в достаточном количестве.

К чему приводит недостаток?

Последствия нехватки лютеина и зеаксантина:

  • ухудшение зрения;
  • снижение способности видеть в сумерках;
  • сужение поля зрения;
  • дистрофия сетчатки;
  • деформация хрусталика;
  • истончение макулы;
  • развитие катаракты.

Польза лютеина для здоровья

В чем польза лютеина для здоровья? Из-за его присутствия в глазах большая часть исследований на сегодняшний день сосредоточена на потенциальных преимуществах лютеина для поддержания оптимального здоровья глаз. Вот некоторые из основных преимуществ таких антиоксидантов:

Лютеин защищает от таких заболеваний глаз, как дегенерация желтого пятна

ВМД является ведущей причиной потери зрения вовсем мире, но считается, что лютеин может помочь замедлить прогрессирование. Среди пожилых людей дегенерация желтого пятна считается наиболее распространенной причиной слепоты. Более 25 миллионов человек во всем мире страдают возрастной макулярной дегенерацией или катарактой, особенно люди в возрасте 55 лет и старше, живущие в промышленно развитых странах. К сожалению, по данным Американской оптометрической Ассоциации, заболеваемость ВМД, как ожидается, утроится к 2025 году. Лютеин укрепляет ткани глаза, блокируя проникновение вредного синего света в сетчатку. В одном исследовании, например, добавление участникам всего 30 мг лютеина в день привело к снижению вредного синего света на 30-40%, достигающего наиболее уязвимых участков глаза.

Лютеин защищает глаза, отфильтровывая процент вредного коротковолнового ультрафиолетового излучения, негативно влияющего на чувствительные части глаз. Например, сетчатку (макула). Ученые Гарвардского университета установили — при ежедневном употреблении лютеина возможно уменьшение риска развития дегенерации желтого пятна.

Другие исследования также установили, что при более высоком употреблении зеаксантина и лютеина с пищей вместе с другими природными антиоксидантами, например, витамин С, бета-каротин и витамин Е, возможно значительным уменьшение риска развития катаракты. Было установлено, что употребление лютеина 3 раза в неделю в течение двух лет улучшает зрение у пожилых людей с существующей катарактой. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии.

Польза лютеина для здоровья глаз также включает:

  • помогает уменьшить усталость глаз, блики и светочувствительность
  • помогает поддерживать хрусталик и сетчатку при соответствующей плотности
  • укрепление глазных тканей
  • помогает повысить остроту зрения

Для каждого человека количество необходимого лютеина сильно варьируется, особенно, когда речь идет о здоровье глаз. Вполне возможно, что для некоторых людей достаточно употреблять только продукты с высоким содержанием антиоксидантов и уровень питательных веществах, например, лютеина, будет достаточным. Однако тестирование тканей в глазах может покажет действительный уровень лютеина в сетчатке. К счастью, в настоящее время у врачей имеется возможность измерить уровень лютеина в макулярном пигменте глаз. Это необходимо делать для определения, подвержен ли человек повышенному риску заболевания. Проводя диагностику оптической плотности макулярного пигмента (MPOD), врачи способны давать лучшие рекомендации по специализированному питанию для обогащения организма питательными веществами, основанные на генетической предрасположенности, индивидуальных реакциях и факторах образа жизни.

Польза лютеина для здоровья глаз при катаракте

Катаракта вызывается белками, накапливающимися на хрусталике глаза и со временем способных мешать зрению. Исследования показывают, что более высокое потребление лютеина может помочь снизить риск катаракты, особенно ядерной катаракты (катаракты в центре хрусталика).

Помогает при усталости глаз

Если вы проводите весь день за компьютером, телевизором или смартфоном, то, вероятно, в какой-то момент ощущается усталость глаз и чувствительность к бликам. Данные показывают, что увеличение потребления лютеина у людей с нормальным зрением может снизить чувствительность к блику и обострить зрение.

Помогает защитить здоровье кожи.

Помимо того, что каротиноиды содержатся в пигментах наших глаз, они также присутствуют в коже. Польза лютеина для здоровья кожи и борьбы с раком кожи заключается в его помощи фильтровать высокоэнергетические волны видимого света. Это замедляет скорость окислительного стресса. Отдельные исследования показывают, что лютеин обеспечивает значительную защиту от вызванных светом повреждений кожи. Например, признаки старения и потенциально рак кожи.

Было показано, что комбинация лютеина и зеаксантина (как для перорального, так и для местного применения) в четыре раза увеличивает защиту кожи от повреждений кожи, вызванных УФ-излучением. После испытания у субъектов, которых наблюдались признаки преждевременного старения, произошло увеличение поверхностных липидов на 63%.

Может помочь снизить риск развития диабета

Более высокий уровень каротиноидов в крови, согласно некоторым исследованиям, связан с уменьшением проблем при контроле уровня сахара и более низким риском развития диабета либо связанных с ним осложнений. Исследование 2009 года, проведенное на крысах, установило, что добавление лютеина и ДГК (важнейший тип омега-3 жирных кислот) помогает нормализовать все биохимические изменения вызванные диабетом.

Крысы, употреблявшие добавки, испытали более низкий уровень окислительного стресса и меньшее повреждение сетчатки глаза. И все это несмотря на то, что они находились в условиях гипергликемии.

Лютеин способен помочь снизить риск развития рака

Данные показывают, что люди, употребляющие больше лютеина из рациона питания, испытывают более низкие показатели рака молочной железы. А также рака толстого кишечника, шейки матки и легких. Корреляционные исследования установили, что у людей с более высоким уровнем лютеина в крови уменьшается риск развития нескольких форм распространенных видов рака. Исследование 2018 года ученые установили:

Добавки лютеина — многообещающая альтернатива и/или дополнительное терапевтическое средство против рака молочной железы

Лютеин может действовать как натуральный препарат для лечения рака. Это из-за содержания в продуктах, богатых лютеином (например, листовая зелень и цитрусовые), других полезных антиоксидантов и питательных веществ, уменьшающих вызывающее болезнь воспаление и окислительный стресс. Чтобы полностью понять влияние каротиноидов на рак, наряду с иммунным, гормональным и сердечно-сосудистым здоровьем, независимо от других питательных веществ, содержащихся во фруктах и овощах, необходимы дополнительные исследования.

Может помочь сохранить здоровье сердца

Исследования показывают, что каротиноиды ксантофилла, включая лютеин, снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Как и в вышеупомянутых исследованиях, показывающих потенциальное противораковое действие лютеина, точно не известно, как лютеин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Польза лютеина для здоровья в наличии противовоспалительных и антиоксидантных свойств, что невероятно благотворно влияет на сердце, снижая воспаление, являющееся основной причиной ишемической болезни сердца.

Исследования, проведенные Университетом Южной Калифорнии, установили, что низкое содержание лютеина в крови способствует утолщению стенок артерий. Это повышает риск развития атеросклероза и закупорки сонных артерий, что приводит к сердечным приступам. Исследования показывают, что меньшее накопление бляшек в артериях наблюдается у людей с высоким содержанием лютеина в крови. Однако верно и то, что чем меньше употреблять богатую лютеином пищу, тем больше забиваются артерии. Исследователи также проверили воздействие лютеина на артерии человека, удаленные во время операции. В артериях после добавления лютеина присутствовало меньше белых клеток крови по сравнению с контролем. Это говорит о меньшем воспалении и закупорке.

Лютеин действует как антиоксидант и потенциально может помочь снизить окисление жиров в крови, таких как холестерин и триглицериды. Это приводит к тому, что ко внутренней стороне стенок артерий прикрепляется меньше жиров крови, что снижает риск атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Избыток лютеина в организме — симптомы и последствия

Витаминный комплекс для глаз с лютеином способен быстро восстановить уровень этого вещества в организме. Перед приемов подобных препаратов нужно проконсультироваться с офтальмологом. Переизбыток оранжевого пигмента сопровождается следующими симптомами:

  • Возникновения аллергических реакций;
  • Окрашивание стоп, ладоней и лица в желтый цвет.

При возникновении таких реакций нужно немедленно прекратить прием препарата и обратиться к врачу за консультацией.

Какие продукты с лютеином нужно употреблять ежедневно

Большое количество лютеина и зеаксантина содержится во фруктах и овощах, а также растениях желтого, оранжевого, зеленого и красного цвета. Лидер по содержанию лютеина — листовой шпинат. В нем присутствует 12 мг на 100 граммов. А какие продукты еще содержат лютеин и зеаксантин в достаточной концентрации? Это тыква, морковь, сельдерей, зеленый горошек, брокколи, брюссельская капуста, листовая зелень, хурма, бананы, мандарины, фасоль, сливы, персики, апельсины, авокадо, кукуруза, болгарский перец и другие. Много лютеина содержится в яичных желтках. Часто БАДы изготавливаются на основе экстракта календулы, а также бархатцев — в лепестках этих цветов достаточно лютеина.

Специалисты по здоровому питанию рекомендуют соединять овощи или зелень с каким-либо жирами для лучшего усвоения организмом: например, заправить овощной салат подсолнечным маслом. Чтобы получить должное количество лютеина вместе с пищей, человеку придется съедать в день довольно большие порции продуктов: например, килограмм моркови, или 0,5 кг перца. Употреблять такие количества трудно или не всегда имеется возможность, поэтому для восполнения суточной потребности лютеина и зеаксантина врачи советуют принимать витамины или БАДы с этими каротиноидами.

ТОП-10 продуктовых источников

Чтобы не гадать, в каких продуктах содержится лютеин, посмотрите нашу таблицу. Здесь 10 продуктов, в которых содержится максимум полезных пигментов. Обязательно ешьте их, если у вас плохое зрение или склонность к заболеваниям сердечно-сосудистой системы! А еще лютеин и зеаксантин — отличные антиоксиданты, замедляющие старение кожи и всего организма.

Таблица 1 — 10 пищевых источников с высоким содержанием каротиноидов

Продукт Концентрация, мг в 100 г
Шпинат 11,6
Тыква 8,2
Зеленый горошек 1,3
Бобовые 0,6
Кукуруза 0,3
Хурма
Морковь
Сельдерей 0,2
Мандарины 0,1
Апельсины

Животный продукт питания, богатый лютеином, — это желток куриного яйца. Но в нем содержится всего 0,032 мг на 100 г, поэтому рассматривать его в качестве продукта для получения каротиноидов не стоит.

Кстати, вы замечали, как отлично выглядят девушки, которые регулярно едят свежий шпинат и делают с ним смузи? Секрет не только в витаминах и микроэлементах, которыми богато растение, но и в лютеине. А осенью не забывайте готовить тыквенные супы и запеканки. Вкусно и полезно.

Группы продуктов, содержащие лютеин и зеаксантин

В таблицу выше попали далеко не все пищевые источники каротиноидов. Для удобства мы разделили их на 3 крупные категории по цветам.

Содержание лютеина в продуктах зеленого цвета

Окраска овоща или фрукта зависит от фитохимических соединений, обладающих определенными свойствами.

Самое высокое содержание лютеина в темно-зеленых овощах, особенно из семейства крестоцветных. Это различные виды листовой капусты, шпинат, брокколи, ботва репы и даже зеленый горох.

Не зря шпинат стал своеобразным символом здорового питания: это вкусный и крайне полезный овощ содержит целый комплекс витаминов, минералов и других необходимых нам веществ. Того же лютеина в шпинате содержится 14 мг на 100 граммов, что больше суточной нормы. Кстати, о суточной норме лютеина Вы можете прочитать в нашей статье. Шпинат содержит и другие пигменты из группы каротиноидов.

В порции листовой капусты, приготовленной на пару, содержится 22 миллиграмма лютеина. Интересно, что во многих овощах, обработанных термическим способом, лютеина содержится больше, чем в свежих.

Не менее известная среди приверженцев правильного питания брокколи содержит и лютеин, и зеаксантин.

В список продуктов питания, богатых лютеином входит всем известная петрушка, 5,7 мг на 100 граммов. Это цифра, максимально приближенная к суточной норме для здорового человека. Кабачок почти в два раза уступает петрушке по содержанию в составе лютеина, но при этом он относится к продуктам, содержащим лютеин в большом количестве. 2 мг на 100 граммов – и это тоже очень много.

Лютеин в продуктах: таблица (зеленые овощи и фрукты на 100 гр)
Шпинат 13 мг
Петрушка 5,7 мг
Кабачок 2,1 мг
Лук порей 1,9 мг
Брокколи 1,4 мг
Лук зеленый 0,8 мг
Горох 0,7 мг
Спаржа 0,7 мг
Сельдерей 0,2 мг
Базилик 5,7 мг
Кинза 0,8 мг
Авокадо 0,27 мг
Киви 0,1 мг

Красные овощи и фрукты

Они тоже содержат много полезного пигмента. В список продуктов, богатых лютеином, входят все красные ягоды, виноград, помидоры, яблоки. Чем больше растений с красными плодами в рационе, тем меньше потребность в лютеиновых БАДах.

Таблица 3 — Содержание лютеина в красных овощах и фруктах

Продукт Концентрация, мг в 100 г
Шиповник 2
Жгучий перец чили 0,8
Красный сладкий перец 0,4
Яблоки 0,1
Томаты 0,1
Вишня 0,1
Смородина 0,05

Жгучий перец содержит больше лютеина и зеаксантина для глаз, чем его сладкий собрат. Если здоровье желудка и кишечника позволяет, периодически ешьте острые блюда с чили.

В ягодах содержится гораздо меньше лютеина (шиповник — исключение), но они низкокалорийные и не вредят фигуре, поэтому в сезон ешьте побольше смородины, вишни, малины и черешни. А летний салат из помидоров с зеленью — идеальный вариант для восполнения недостатка каротиноидов.

Оранжевые овощи и фрукты

В оранжевых продуктах тоже много лютеина для глаз. Они лишь незначительно уступают по количеству лютеина темно-зеленым овощам. Обязательно ешьте цитрусовые, тыкву, морковь: они считаются одними из лучших источников каротиноидов.

Таблица 4 — Содержание лютеина в оранжевых овощах и фруктах

Продукт Концентрация, мг в 100 г
Тыква 8,2
Персик 5
Хурма 0,8
Морковь 0,3
Папайя 0,1
Манго
Абрикос

Тыква — настоящий чемпион, ее рекомендуется есть как можно чаще. Осень — отличное время, когда тыквы спеют и впитывают максимум полезных веществ. Не отказывайте себе в удовольствии и сделайте вкусный суп-пюре. Из тыквы он получается особенно вкусным.

В свежей морковке содержится не так много лютеина для глаз, но есть простой способ повысить концентрацию каротиноидов. Для этого овощ нужно сварить, причем съесть его нужно не сразу после варки, а через несколько часов. За это время в моркови появится еще больше полезных соединений, и они лучше усвоятся.

В каких продуктах содержится лютеин?

Как мы писали ранее, этот пигмент можно получить только с едой. Поэтому, если у вас есть нарушения зрения или вы хотите поддерживать здоровье глаз, советуем чаще употреблять в пищу следующие продукты.

Капуста кейл

Сырая капуста кейл – лидер по содержанию лютеина, поэтому стоит обязательно добавить ее в свой рацион. С ней можно приготовить салат, который станет отличным гарниром к мясу или рыбе. Если вам не нравится вкус этой капусты, попробуйте добавить ее в смузи или свежевыжатый сок.

Шпинат

Этот листовой овощ, помимо большого количество лютеина, содержит каротин, витамины А и С. Шпинат добавляют как в салаты, так и в питательные смузи. Также с овощем готовят супы, макароны, выпечку, его подают к мясным и рыбным блюдам.

Зелень одуванчика

Еще один богатый лютеином и необычный для употребления продукт – зелень одуванчика. Она может стать превосходным ингредиентом салата и добавить вашему блюду ореховый и слегка перечный аромат. Также зелень одуванчика прекрасно сочетается с козьим сыром, орехами, соленой рыбой или мясом.

Паприка

Вы можете удивиться, но обычная кухонная специя является кладезем лютеина. Паприка сделана из болгарского перца, который содержит много каротиноидов. Овощ перерабатывают в порошкообразную специю, и готовый продукт содержит высокую концентрацию лютеина. Паприку добавляют в блюда из мяса, супы, разнообразные соусы.

Ботва репы

Листья репы содержат много лютеина как в сыром виде, так и после термообработки. При этом зелень имеет необычный вкус: немного с горчинкой, острым и пряным привкусом. Ботва репы используется в экзотических рецептах Китая и Юго-Восточной Азии, но вы можете смело использовать ее как гарнир к основному блюду.

Молекулы лютеина содержатся и в других продуктах: зеленом горошке, кресс-салате, кукурузе, брюссельской капусте и брокколи. Также лучший лютеин для глаз продают в виде всевозможных диетических добавок и витаминных комплексов.

Можно ли обойтись только едой

Да, можно. Но этот вариант подойдет только тем, кто регулярно ест овощи и фрукты. Для восполнения суточной потребности каротиноидов для здоровья глаз достаточно выпить стакан фреша со шпинатом, но далеко не все любят такую еду. А зимой овощи и фрукты недостаточно хорошего качества, чтобы в них сохранялись все полезные для глаз вещества.

Летом мы рекомендуем употреблять как можно больше растительной пищи. А зимой, когда организм нуждается в дополнительных источниках лютеина и других полезных веществ, начинайте прием добавок. Это может быть как монопрепарат с каротиноидами, так и витаминно-минеральный комплекс.

Усиление рациона добавками

БАДы — это самый простой способ избавиться от дефицита и улучшить здоровье глаз. Нужно просто принять таблетку в нужное время. Но это не значит, что биодобавки способны заменить здоровое питание. Препараты лишь помогут скорректировать баланс полезных веществ в организме.

Выбирайте добавки проверенных производителей, обязательно читайте отзывы других покупателей. Важно учитывать и дозировку. Если вы принимаете средство для профилактики болезней глаз, покупайте добавки с дозировкой 10–15 мг лютеина в суточной порции. Для лечения и восполнения дефицита подойдут более концентрированные варианты. Но лучше этот вопрос обсудить с лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания и непереносимость каких-либо препаратов.

Отличные добавки с лютеином для глаз продаются в американской интернет-аптеке iHerb. Она работает с конца 90-х и специализируется на продаже растительных лекарств, натуральной косметики и товаров для здоровья.

Лютеин для детей

Сейчас дети все чаще имеют близорукость и другие расстройства зрения, обусловлено это, опять-таки влиянием научно-технического прогресса. Прибавляя сюда все возрастающую нагрузку на детей в школах, получаем довольно высокий процент детей с близорукостью. Поэтому детям школьного возраста важно давать препараты с лютеином, чтобы защитить их молодые глазки от негативное влияния. Дети, как и взрослые, должны регулярно употреблять в пищу продукты с лютеином и курсами принимать витаминно-минеральные комплексы с этим веществом. Это поможет детским глазкам справляться с нагрузками, снять с них усталость, будет профилактикой возможного повреждения сетчатки. Некоторые фармакологические компании предлагают витамины с лютеином для детей, например, Лютеин комплекс детский от компании «Валеант». Кроме лютеина, содержит в составе таурин, витамины A, E, C, цинк, экстракт ягод черники. Также лютеин содержат витаминно-минеральные комплексы Слезавит, Черника форте с лютеином, Кавит юниор лютеин и т.д.

Дополнительные источники лютеина и зеаксантина

Спрос порождает предложение. Присутствие на рынке препаратов и биодобавок с лютеином никого не удивляет. Производители соревнуются за внимание покупателей, постоянно совершенствуя свою продукцию. Определиться с выбором будет легче после изучения таблицы наиболее популярных добавок.

Наименование Производитель Общая характеристика Содержание лютеина Содержание зеаксантина Цена (средняя)
Lutein with OptiLut Doctor’s Best США БАД без глютена, сои и ГМО. В баночке 120 капсул. Рекомендовано для улучшения зрения и в профилактических целях. 20 мг 4 мг 740–750 руб
Лютакс АМД плюс SANTEN Питательные вещества, входящие в состав проникают в ткани глаз, насыщают их. В упаковке 30 капсул. Дополнительные составляющие: омега-3, жирные кислоты, медь, цинк, витамины Е, С. 3 мг 0,19 мг 700 руб
Лютеин Форте Валеант, Россия Препарат с усиленной формулой. 30 цилиндрических капсул в одной упаковке. Назначается для комплексного лечения глаукомы, катаракты, ВМД. Содержит витаминный комплекс: А, С, Е. В составе присутствуют микроэлементы: хром, цинк, селен, медь. 4,5 мг 0,5 мг 320–350 руб
Тримегавитал. Лютеин и зеаксантин Сибирское здоровье, Россия Капсулы. Количество в упаковке – 30 штук. Восполняет запас природных каротиноидов, препятствует дегенерации сетчатки на клеточном уровне. Дополнительно – витамин Е. 4,85 мг 2,4 мг 580–600 руб
Lutein Jarrow Formulas БАД для улучшения функционирования макулярной зоны. 60 капсул в упаковке. Повышает процент зрения. 20 мг 1 мг 570–600 руб
Лютеин Source Naturals Пищевая добавка. В баночке находится 60 капсул. Употребляется для накопительного эффекта природных фветофильтров. 20 мг 1 мг 980–1000 руб
Зеаксантин Лютеин EyePromise Пищевая добавка. 60 капсул в баночке. Разработано для улучшения контрастной чувствительности, остроты зрения, повышения сопротивляемости агрессивным лучам. Устраняет визуальный дискомфорт. 10 мг 10 мг 2200–2500 руб
Ocuvite Bausch {amp}amp; Lomb Ocuvite Витамины (в составе – С, Е) и минеральные добавки для глаз. Жевательные капсулы. Количество в одной баночке – 30 штук. Для поддержания здоровья зрительного аппарата. 25 мг 5 мг 950–1000 руб

Приведенный перечень препаратов далеко не полный. С просьбой посоветовать средство с нужными веществами для глаз вы можете обратиться к окулисту.

Потенциальные побочные эффекты и риски

Добавки лютеина и зеаксантина связаны с крайне малым количеством побочных эффектов.

Крупномасштабное исследование, посвященное изучению воздействия добавок на здоровье глаз, за пять лет не выявило никаких побочных эффектов, связанных с приемом лютеина и зеаксантина. Единственным нежелательным последствием было некоторое пожелтение кожи, которое, тем не менее, не несет никакой опасности.

Однако в ходе одного исследования у женщины, ежедневно принимавшей 20 мг лютеина, а также в течение восьми лет придерживавшейся рациона с высоким содержанием лютеина, обнаружились образовавшиеся в глазах кристаллы.

После прекращения приема добавки кристаллы полностью исчезли в одном глазу, но остались в другом.

Лютеин и зеаксантин имеют отличный профиль безопасности.

По мнению ученых, безопасная ежедневная дозировка лютеина составляет 1 мг на кг веса тела, зеаксантина — 0,75 мг на кг веса тела. То есть, для человека весом 70 кг дозировка составит 70 мг лютеина и 53 мг зеаксантина.

Исследование на крысах не выявило никаких побочных эффектов при ежедневном приеме до 4000 мг лютеина и зеаксантина на 1 кг веса тела (это самая большая дозировка, что использовалась в испытаниях).

Несмотря на крайне малое количество сообщений о побочных эффектах лютеина и зеаксантина, требуется проведение большего количества исследований для оценки потенциальных нежелательных воздействий, связанных с приемом добавок в чрезмерно больших количествах.

Вывод: В целом, лютеин и зеаксантин являются безопасными добавками. Однако со временем кожа может приобрести желтоватый оттенок.

Какими эффективными методами можно еще восстановить зрение?

Предотвратить появление глазных заболеваний и устранить существующие проблемы можно в комплексе с аппаратным лечением и использованием ночных линз. Основным направлением офтальмологического центра “Элит Плюс” является ортокератология. Это современная методика, направленная на полное восстановление зрительной функции с помощью ночных линз.

В клинике используются современные аппараты, с помощью которых останавливается прогрессирование близорукости, дальнозоркости, астигматизма и других патологий глаза. Врачи медицинского центра используют современные методики и подбирают индивидуальный план лечения для каждого пациента.

Чтобы пройти обследование и получить консультацию, нужно записаться на прием к окулисту. Подать заявку на посещение клиники можно по телефону ☎ или на сайте. Подробная информация об учреждении, описание услуг и прайс-лист также представлены на онлайн-странице клиники.

Детские адаптированные смеси

Первые месяцы жизни новорожденный питается исключительно грудным молоком. Если по какой-либо причине частично или полностью необходимо перейти на детские молочные смеси, то подойти к выбору стоит достаточно внимательно.

Благодаря последним открытиям нутрициологии удалось выяснить, что в грудном молоке содержится необходимый для ребенка компонент лютеин. Так как он находится в продуктах, которые ежедневно употребляет среднестатистическая женщина, то он поступает в достаточном количестве в грудное молоко.

У организма человека нет возможности самому вырабатывать этот компонент. Во время беременности плод получает лютеин и другие питательные и жизненно необходимые вещества через плаценту, после рождения младенец получает его из грудного молока. В случае, если пришлось прибегнуть к смеси, и она будет обычная, без обогащения лютеина, то уровень содержания данного вещества в крови резко спадет. Поэтому очень важно подобрать качественную замену материнскому молоку — смеси, содержащие лютеин.

Благодаря этому природному антиоксиданту будет защищена сетчатка глаза, где накапливаясь, он предохранит глаза от повреждения. Также он скапливается в тех участках головного мозга, которые отвечают за память и обучение.

Безопасность и эффективность лютеина, который содержится в молочной смеси, была подтверждена сериями исследований, в которых приняли участие добровольцы.


Детские адаптированные смеси

Было исследовано содержание в крови лютеина у детей, которые находились на естественном вскармливании и искусственном: среди них дети, которые употребляли смеси обогащенные лютеином и смеси, необогащенные лютеином.

В смеси, которая не обогащена лютеином (20 мкг/л) в крови младенца (по среднестатистическим расчетам) находилось 11,3 мкг/л, тогда как у малышей, находившихся на естественном вскармливании это значение составило 69,3 мкг/л. Следующие расчеты были получены с помощью смеси, обогащенной летеином в зависимости от его дозировки:

Дозировка лютеина Количество лютеина в крови (мкг/л)
225 35,9
120 107,5
45 192,1

Как принимать лютеин для глаз

Благодаря природным компонентам, из которых производят каротиноидные средства, БАДы с лютеином и зеаксантином усваиваются организмом на 80%, что является очень хорошим показателем.

Биологические добавки следует принимать во время еды или сразу после приема пищи. Капсулы не вскрывают и не разжевывают, их проглатывают целиком. Капсулы растворяются быстрее таблеток, но по действию две формы друг от друга не отличаются.

Некоторые препараты выпускают в виде таблеток для рассасывания. Такая информация указывается производителем в аннотации, где можно также ознакомиться с правилами приема.

Фармакологическая промышленность выпускает витамины с лютеином для защиты глаз для детей. Самостоятельно подбирать БАДы не стоит. Важно получить одобрение врача.

Помимо таблетированных форм витаминные средства с пигментами выпускают в каплях. Применение их позволяет ускорить поступление действующего вещества непосредственно к сетчатке глаза.

Альтернативой лекарственных твердых форм являются глазные капли с лютеином

Польза лютеина для глаз очевидна: он питает сетчатку и защищает ее, вред от приема препаратов минимален. Само по себе вещество не приносит вреда организму, но при передозировке способно вызвать аллергические реакции.

В клинической картине передозировки может отмечаться пожелтение кожи носа, стоп и ладоней. Прием витаминов в этом случае незамедлительно прекращают.

Источники

  • https://ladyinfanta.ru/polza-ljuteina-dlja-zdorovja/
  • https://www.SportObzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/v-kakih-produktah-soderzhitsya-lyutein-tablica.html
  • https://mcvdh.ru/drugoe/lyutein-v-kakih-produktah.html
  • https://www.ochkov.net/informaciya/stati/polza-lyuteina-dlya-glaz-v-chem-ego-osobennost-i-v-kakih-produktah-on-soderzhitsya.htm
  • https://mir-herb.ru/poleznye-stati/lyutein-i-zeaksantin-dlya-glaz-soderzhanie-v-produktah-populyarnye-bady.html
  • https://natulife.ru/pitanie/superfoods/pigmenty/lut/ljutein-v-produktah
  • https://www.optix.su/blog/produkty-s-ljuteinom/
  • https://www.SportObzor.ru/farmacevtika/lyutein-polza-i-primenenie.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector