Работаешь сидя, а в качестве отдыха выпиваешь чашечку кофе или чая? Это не совсем правильный метод разрядки. Напитки не могут снять усталость и по-настоящему активизировать мозговую деятельность. А ведь именно это ты хочешь получить, когда идешь готовить чай.
Понятно, что умственная работа, да еще и сидячая, утомляет не меньше физического труда. Но усталости разные! В первом случае нужен именно активный отдых, а вот при физической усталости действительно поможет кружечка бодрящего напитка.
Как же снимать напряжение тем, кто много сидит?
Выход есть, и он очень простой. В таких случаях спасает компактный и удобный в использовании тренажер баланса. Подобных конструкций в продаже немало, но на наш взгляд лучше всего для офисного использования подходит баланс борд. Он представляет собой доску овальной формы, которая устанавливается на валик.
Этот тренажер как специально создан для тех, кто много сидит. Балансировочный борд можно поставить рядом со столом и в любую минуту устроить небольшой, но активный отдых. В конце концов, борд можно вынести в коридор и позаниматься там, не раздражая своим позитивным настроем коллег.
Какие упражнения хороши для быстрого восстановления
Самое простое движение – это обычное балансирование. Оно только с виду кажется не сложным. На самом деле эффект солидный. Балансирование на доске почти мгновенно активизирует все мозговые функции. Мозг работает на пределе! Ему приходиться «руководить» всеми мышцами одновременно. Происходит хорошее насыщение крови кислородом. А это именно тот процесс, благодаря которому становится проще думать и решать сложные задачи.
Придумай себе комплекс упражнений, который можно выполнять за 5-10 минут. Мы думаем, что за такой перерыв не последуют штрафные санкции со стороны руководства и этого времени хватит для того, чтобы отдохнуть от монотонной работы. За основу возьми наши подсказки.
Комплекс упражнений для поднятия настроения
Смена занятий – уже хороший отдых. Поэтому достаточно выполнять простые упражнения, доступные для человека с любым уровнем физической подготовки. Нет каких-либо условий и ограничений. Не нужно переодеваться в спортивную одежду, разве что дамам придется снять обувь на высоком каблуке.
Итак, движения самые простые. Выполни махи руками. Затем переходи к поворотам туловища и наклонам. Следи за равновесием. Старайся держать доску в таком положении, чтобы она не стучала по полу. С тыльной стороны борда имеются стопперы. Они предназначены для безопасности. Благодаря ним, доска не ложится полностью на пол, а значит, стопы всегда находятся в более безопасном положении.
Прислушайся к работе тела. Одни мышцы напрягаются, другие наоборот, находятся в расслабленном состоянии. Эта череда работы и отдыха хорошо активизирует организм. Неспешное покачивание в сочетании с простыми движениями снимает усталость за 5 минут!
Комплекс упражнений с силовыми элементами
1. Выполни медленные приседания. Старайся не отрывать пятки от доски и не прогибаться в спине. Опускайся до тех пор, пока угол сгиба в коленях не станет прямым. Хорошее упражнение для тех, кто много сидит. 10-15 таких приседаний, и ягодицы примут спортивную форму!
2. Планка – самое крутое упражнение, если оно делается на балансировочной доске. Упрись руками в края доски. Планку можно делать лицом к доске или спиной. Нагрузку в таком случае получают разные мышцы. Держи планку столько, сколько есть сил. Но каждый день добавляй несколько секунд.
Придумывай свои упражнения. Главное помнить, что самые простые движения за счет балансирования становятся невероятно эффективными.
Статья подготовлена интернет магазином баланс бордов.
