Кардиотренировками называются специальные упражнения, нацеленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы. То есть основная нагрузка оказывается на сердце. К таким видам тренировок относятся бег, езда на велосипеде и многое другое. Чтобы заниматься, необязательно выходить на улицу. Можно приобрести специальные тренажеры. О том, как именно на них заниматься, расскажем в статье.
Бег
Для таких занятий дома можно установить беговую дорожку. Польза от этого будет не меньше, чем при тренировках на улице. Существует большой выбор моделей, с которым можно ознакомиться здесь: https://баштрен.рф/magazin/folder/domashniedorozki.
Если Вы раньше никогда не занимались спортом, начинать нужно с занятий по 20 минут. Рекомендуется чередовать ходьбу и бег. Тренажеры имеют специальные настройки, которые позволяют это сделать. Со временем продолжительность занятий необходимо довести до 40-60 мин в день. Не нужно заниматься в день, так как мышцам нужен отдых. Достаточно 3 раз в неделю.
Езда на велосипеде
Если нет возможности выходить на улицу, чтобы кататься на велосипеде, можно просто купить велотренажер, который полностью имитирует езду на этом транспортном средстве. Существует огромное количество моделей, будет несложно подобрать вариант даже для небольшой городской квартиры. Посмотреть тренажеры можно тут.
Во время занятий работают практически все мышечные группы:
- большая ягодичная мышца;
- сгибатель бедра;
- пресс;
- передняя, задняя, внешняя поверхность бедра;
- икроножные мышцы;
- поясничный отдел;
- руки;
- плечи;
- грудь.
Заниматься нужно 3 раза в неделю, не пропуская тренировки. Езде на велотренажере рекомендуется выделить 40-60 минут в день.
Ходьба
Для данных тренировок тоже используется беговая дорожка. Такая нагрузка подходит для людей с патологиями сердечно-сосудистой системы. Также с ходьбы рекомендуется начинать тренировки людям с ожирением. Скинув несколько килограммов, можно приступать к более серьезным нагрузкам. Заниматься ходьбой можно ежедневно. Вреда от этого не будет.
Степ-аэробика
Для таких тренировок потребуется степ-платформа. Представляет собой небольшую скамейку (ступеньку) с регулируемой высотой. Изготавливается из прочного пластика, имеет нескользящую поверхность для безопасности во время тренировок. Степ-аэробика является одной из самых эффективных разновидностей низкоударных кардиотренировок для избавления от лишних килограммов.
