Кризис среднего возраста у мужчин — причины, симптомы, диагностика и лечение

Сложности мужского пола по годам

Психологи выделяют в жизни любого мужчины три условных больших периода, когда происходит переосмысление собственного «Я» и его общественной значимости. Эти временные отрезки представляют собой своеобразные поворотные моменты в жизни мужчины, которые влекут за собой серьезные личностные изменения. Основных таких периодов три.

Итак, разберемся, во сколько лет они примерно возникают.

30 лет

После подросткового периода это – первое серьезное испытание для мужской психики и своеобразная проверка на степень мужественности, самодостаточности, ответственности.

Именно в это время человек вынужден подводить первые итоги своего существования в бренном мире, подводить черту завершившегося юношества.

Данный кризис – это, в первую очередь, страх перед пугающей неизвестностью зрелости.

Средний возраст

Одна из самых обсуждаемых, часто встречаемых и острых фаз мужской жизни.

Переломный момент, возникающий приблизительно в 40 лет – это пора сомнений и новых фобий, которые так часто узнаваемы по грубости, агрессивному поведению и недовольству мужчины собой.

Все потому что в этот период представитель сильного пола боится – не успеть, не сделать, опоздать, ведь он впервые понимает и осознает приближение неминуемой старости.

А умножается это все на постоянные поиски смысла существования, которые проявляются через странные попытки самоутвердиться, например, через интрижки на стороне.

50-летний кризисный период

И снова мужчина чувствует: его поезд уходит окончательно, демонстрируя «последний вагон». Не удивительно, что уже далеко не молодой человек пускается, что называется, «во все тяжкие».

Его ничем не испугать, он не боится чего-нибудь из ряда вон выходящего и мало задумывается о последствиях своих поступков по той простой причине, что большая часть жизни уже прожита. Поэтому именно в 50 мужчины чаще уходят от своих жен, выбирают в качестве спутниц жизни юных девушек и просто делают то, что не присуще было их характеру ранее.

Преимущества зрелого возраста

Зрелость – это самый активный и плодотворный период в жизни и такой момент нельзя упускать. В этот момент человек целиком раскрывается как индивид и как личность. Внешность полностью сформирована, а психика подготовлена к большинству жизненных трудностей. Пик развития интеллекта достигается в среднем возрасте.

Зрелость – самое время, чтобы осуществить все свои мечты и решиться на «великие подвиги». Человек стремится стать лучшим во всём. Быть верным другом, лучшим родителем. Высоко продвинуться по карьерной лестнице, стать надежной опорой родным и близким. Эти желания непременно возникают у взрослого человека.

Зрелый возраст отличается тем, что у личности нет юношеского максимализма. Взрослый человек обдумывает поступки и понимает простую вещь. Сколько не старайся, везде успеть невозможно. Понимает, что зачастую наши возможности не совпадают с желаниями. И поэтому зрелому человеку удается сделать намного больше, чем пусть и молодому, но с «горячей головой» человеку.

В среднем возрасте человек лучше уживается с другими людьми. Он умеет признавать свои ошибки, выслушивать других людей, избегать ненужных конфликтов и перепалок. Умеет находить общие интересы. Зрелый человек не старается что-либо доказать, если считает, что прав. Высказывая точку зрения, он аргументирует её объективными фактами, в большинстве случаев – из личного опыта. В зрелом возрасте легче находиться в гармонии с окружающими, при условии, что вы успели «повзрослеть».

Ученые-социологи выделяют общий перечень признаков, присущих зрелым людям:

• сосредоточенность на поставленной задаче;
• толерантное поведение. Снисходительное отношение к недостаткам других людей;
• независимость от чужого мнения. Взрослый человек не связан оценочными рамками других людей;
• объективная оценка происходящих в жизни событий;
• постоянная рефлексия;
• чувство принадлежности к социуму;
• устойчивые нравственные взгляды на жизнь;
• периодически возникающая потребность в уединении;
• осознанное принятие важных решений;
• отсутствие юношеского максимализма и сдержанность в поведении;
• понимание себя и своих желаний.

Но это не значит, что зрелая личность — та, которая достигла своего пика и остановилась в развитии. Зрелая личность – это постоянно развивающаяся система. Взрослый человек каждый день совершенствуется во всем, что ему необходимо. Физически, духовно, профессионально – неважно. Этот процесс не заканчивается вплоть до наступления старости. Лучшей пословицей к этому периоду будет: «Век живи – век учись!».

Коснувшись психологии и личностных особенностей зрелости, вспомним и про физиологическую сторону этого периода.

В зрелости организм человека достигает пика развития. Внешность и основные черты лица полностью сформированы. Стабилизируются гормональные процессы. Но в зависимости от фенотипа человека и определенных физиологических особенностей каждого индивида изменения в организме могут отличаться.

Так, у кого-то становится больше жировых отложений по всему телу или в определенных его зонах. Кто-то, наоборот, набирает мышечную массу и строит такое тело, о котором и не помышлял в молодом возрасте. Кто-то начинает седеть, у кого-то волосы могут поменять цвет. В данный возрастной период возможно многое и есть чему удивляться.

Не забывайте, что вы наполняете свою жизнь смыслом и определяете свой внутренний возраст. Какая разница 30 вам или 40, если у вас есть стремления и желания? Разница лишь в том, что в зрелом возрасте имеется намного больше возможностей и ресурсов для их осуществления. Так не упускайте же шанс и идите вперед к новым свершениям!

Кризис среднего возраста у мужчин

Возрастной период наступления данного этапа варьирует. У одних он начнется в 40-46 лет либо ранее. А другие, и пройдя 50-летний рубеж, скажут, что они счастливы, и признаков, указывающих на кризис, у них нет.

Велика здесь роль особенностей характера и опыта, приобретенного за прошедшее время. Человек, столкнувшийся неоднократно с многочисленными трудностями, окажется лучше готов к сложностям. Ему проще будут даваться трудные задачи, преподносимые жизнью после 45. Иначе мужчина будет испытывать сложности, переживая эти годы.

Изменения проявляются в разных жизненных сферах:

• Любовных связях и сексуальной жизни;
• Работе и взаимоотношениях в обществе;
• Здоровье;
• Внешности;
• Самокритике.

Причины кризиса

Подобный кризис — не шутка и не игрушки. Он развивается под действием таких факторов:

• перестройка гормональной системы;
• изменения в физиологии;
• психологическое созревание личности.

Гормональные изменения

С возрастом у мужчин снижается количество тестостерона. Это своеобразный аналог женского климакса. За что отвечает тестостерон:

• потенцию, либидо;
• рост волос, их густоту;
• распределение жира.

У мужчин, которые мало двигаются, ведут нездоровый образ жизни (недосыпание, курение, алкоголь), падение тестостерона приводит к печальным последствиям: начинаются проблемы с половой жизнью, растет пивной живот, увеличивается вес, выпадают волосы (от залысины до полного облысения).

Психологическая составляющая

Для женщин к периоду зрелости важно обрести семью, завести детей. Это немаловажно и для мужчин, но еще важнее для них успешность в плане влияния и финансов. Психологи не дают точный ответ на вопрос, сколько длится кризис среднего возраста у мужчин: в среднем это промежуток от года до четырех-пяти лет. На длительность влияют ряд показателей психологического комфорта мужчины:

• есть ли у него машина, квартира, которые он считает достойным приобретением;
• насколько он влиятелен (стал ли начальником, уважают ли на работе, получилось ли открыть собственное дело);
• есть ли вложения на черный день;
• гордится ли он своей женой и детьми;
• достиг ли он того, о чем мечтал.

Если хоть часть из этого списка осуществилась, кризис проходит проще и быстрее, чем у тех, кто недоволен по всем фронтам своей жизни. Длительность кризисного периода зависит от внутреннего роста мужчины и успешности его самокопания. Иногда такое состояние переходит в хронический вялотекущий процесс, плавно перетекая в кризис 50 лет, когда мужчина превращается в капризного больного ребенка.

Физиологические изменения

Время идет и оставляет отметины на теле. Появляется седина, морщинки, кожа не такая упругая, тело становится мощнее, объемнее, нет юношеской худобы. То, что в молодости компенсировалось запасом прочности, начинает давать плоды: появляются хронические болезни, проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, печенью. Занятия спортом теперь обязательно контролировать, чтобы не болели суставы, не шалило сердечко.

Не каждый мужчина способен спокойно принять первые намеки на физическую слабость. Душа еще рвется в бой, стремится совершать подвиги, покорять дам. Если разница между внутренним желанием оставаться молодым и физическими изменениями слишком велика, это способно спровоцировать депрессию.

Как проявляется?

О наличии кризиса среднего возраста у мужчины окружающим могут сигнализировать различные  проявления.

Но наиболее частыми являются следующие.

Эмоциональные признаки

• апатия, нежелание «вставать с дивана», неожиданное увлечение просмотром сериалов или компьютерными играми;
• депрессивные высказывания («ничего не хочется», «ничего не интересно», «чувствую себя все время уставшим» и др.);
• эмоциональное выгорание (холодность, отсутствие как позитивных, так и негативных эмоциональных проявлений);
• тотальный негативизм (когда все всегда не устраивает);
• страх смерти (отслеживание малейших признаков нездоровья, «придумывание» себе смертельных диагнозов, излишняя осторожность).

Когнитивные признаки

• рассказы об упущенных жизненных возможностях;
• нежелание «выходить» из кризиса («а зачем?»);
• сомнения в продуктивности прожитых лет («я ничего не достиг»);
• отсутствие планирования и целеполагания.

Поведенческие признаки

• прием больших доз алкоголя;
• нежелание общаться;
• поиск нового партнера;
• попытки «омоложения» с помощью изменения стиля одежды, вкусовых предпочтений в музыке и пр.

Как протекает — стадии кризиса

Кризис среднего возраста у мужчин характеризуется последовательным прохождением нескольких стадий развития. Принято выделять пять основных.

Стадия депрессии

Депрессия является характерным признаком кризиса средины жизни у мужчин. В процессе пересмотра своих жизненных установок люди часто приходят к мысли, что не состоялись в той области, которую выбрали, или не реализовали запланированного.

В результате эта стадия сопровождается погружением в апатию, самобичеванием и подавленностью – благоприятной почвой для развития депрессивного состояния.

Стадия злости

Злость – очень важное чувство, которое помогает работать инстинкту самосохранения, отстаивать свои границы и в целом двигаться вперед – недаром часто используют выражения «здоровая» и «спортивная» злость. Однако к кризисному периоду эти понятия неприменимы, а для близких людей этот этап всегда очень неприятен и часто разрушителен.

Несмотря на то, что многие мужчины в кризисе злятся чаще всего на себя самого, вымещают они злость как правило на тех, кто находится рядом. А значит, виноватыми оказываются супруга, дети, родители, подчиненные и коллеги. Стадия сопровождается следующими возможными симптомами:

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

• мужчина постоянно раздражителен и агрессивен, срывается по любому поводу;
• начинает часто употреблять алкоголь, курить, проявлять расточительство в ситуациях, в которых раньше экономил;
• сам напрашивается на ссору, чтобы дать выход накопившемуся нервному напряжению.

Стадия затворничества

Период в процессе течения кризиса, когда мужчине для дальнейшего осмысления жизненно может начать требоваться одиночество. Во время этой стадии человек:

• начинает избегать встреч с близкими и друзьями;
• замыкается в себе, уходит от разговора, при попытках его начать – раздражается;
• может начать пить в одиночку.

Терминальная стадия

Включает в себя процесс полной трансформации личности. Тут важно понять и принять, что прежним человек уже не будет, но то, каким он станет – зависит в первую очередь от него самого.

Именно в это время мужчины средних лет круто меняют свою жизнь: уходят с работы, из семьи, от привычного круга общения. Начинают позволять себе вещи, которых прежде были лишены, занимаются своей внешностью и здоровьем.

Стадия принятия

Означает, что сложный период постепенно подходит к концу. После 45-50 лет мужчина начинает понимать, что побороть свое состояние он может, только решив, как ему жить дальше. Способы разрешения каждый выбирает для себя сам. Кто-то выбирает просто жить дальше, кто-то пытается реализоваться в новой для себя области.

Как понять, что кризисные проявления постепенно проходят: мужчина становиться спокойнее, вопросы, которые раньше вызывали негодование и споры, больше не вызывают такой эмоциональной реакции, приходит понимание собственной неправоты по отношению к близким, может появиться чувство вины и желание все исправить.

Интересный факт: официальный термин «кризис среднего возраста» впервые употребил в 1965 году ученый-психолог из Канады Жак Эллиот. Тогда считалось, что это – проблема исключительно мужчин.

Но современная наука отобрала эту прерогативу: доказано, что кризисные явления случаются в том числе у женщин, хотя течение женского и мужского кризисов существенно отличается.

Продолжительность кризиса среднего возраста у мужчин

Никто не ответит, сколько будет длиться кризис, да и проходит он у всех не одинаково. Одни преодолеют его достаточно быстро, у других он длится годами.

Продолжительность кризиса 45 лет обусловлена такими факторами:

• Семейной атмосферой;
• Силой духа;
• Материальной стабильностью;
• Положением в обществе.

Как пережить кризис среднего возраста

Чтобы пережить данное состояние без непоправимых потерь и вырасти как личность, предлагаются несколько существенных советов:

• Не совершать поступков, которые радикально перевернут жизнь;
• Не воспринимать переживания и свои эмоции буквально – если одолевает огромное желание ощутить свободу и вырваться на волю, это не означает, что вы должны именно так поступить;
• Не теряться в своей фантазии – совершение необдуманных поступков помешает в дальнейшем обрести недостающую жизненную силу;
• Необходимо помнить, что радикально менять что-либо в своей жизни совсем необязательно. Если все же есть уверенность, что многое требуется поменять, делать это надо постепенно, осознанно, чтобы смягчить неожиданный разрушительный эффект. Желательно принять тот факт, что упущены многие возможности, подумать что и почему упустили. Лучше расписать, что можно было сделать и что сделано не было. Также описать, почему вы не решились тогда на это;
• Подумать о ценностях в вашей жизни, и что бы вам больше всего не хотелось потерять;
• Поразмышлять о приоритетах нынешних, прошлых, какие изменения можно совершить, но остаться в рамках настоящего образа жизни.

Принятие адекватной помощи

В отличие от женщин, мужчинам очень сложно признать, что им необходима помощь. Даже общение в мужских и женских коллективах кардинально отличается. Женщины любят жаловаться друг другу, а мужчины друг перед другом хвастаются.

Поэтому даже обращение к профессиональному психологу рассматривается среднестатистическим мужчиной как признак слабости.

Принятие адекватной профессиональной помощи – один из весомых шагов по преодолению кризисного периода.

Кстати, для профессионалов-психологов мною разработан онлайн курс «Психотерапия эмоциональных расстройств», с помощью которого можно повысить свою компетентность.  И оказать помощь  даже самому непростому клиенту разобраться с кризисом, ориентируясь на эмоциональные и телесные маркеры.

Для непрофессионалов, в помощь моим клиентам я записала онлайн тренинг по преодолению эмоциональных последствий стрессовых ситуаций и кризисных жизненных периодов. Он будет особенно полезен тем, кто нуждается в психологической помощи, но пока не может решиться на индивидуальную консультацию. Прохождение заданий тренинга позволит вам разобрать свои эмоциональные трудности «по полочкам» и «кирпичикам», а я, если понадоблюсь, буду рядом.

Альтруизм

Безвозмездная помощь другим позволяет решить сразу несколько задач. Человек перестает ощущать себя «бесполезным, ненужным», он верит в то, что делает хорошее, доброе дело. Это позволяет ему вновь ощутить себя сильным, восстановить контроль за собственной жизнью, переключить фокус внимания со своей персоны на других.

Профилактика профессионального выгорания

Изменение сферы деятельности, режима работы, профессии иногда просто необходимо. Иначе не избежать таких последствий, как профессиональная деформация личности и синдром эмоционального выгорания на работе.

При наличии проблем в семье мужчинам свойственно с головой уходить в работу, но это похоже не на решение проблемы, а на «игру в прятки». Вместо конструктивного решения насущных трудностей мужчина выбирает современный способ «закрыть глаза» и сделать вид, что проблемы не существует.

А вот повернуться лицом к имеющимся трудностям – один из примеров мужества.

Рационализация

Один из защитных механизмов нашей психики, помогающий «держаться на плаву».  Лучшее понимание себя, своих целей помогают вновь нащупать уходящую из-под ног почву.  А рациональное объяснение причин происходящего и логическое обоснование необходимости «жить дальше» способны предотвратить уход в депрессию.

«У-вэй»

Древние китайские мыслители знали толк в выравнивании психологического состояния. Термин «у-вэй» в дословном переводе означает «не деяние», невмешательство в естественную природу вещей и событий, смирение перед мудростью мироздания.

Мудрый Лао Цзы своими поэтическими и психологическими парадоксами оказывает мягкое благотворное воздействие на измученную в поисках ответов на непростые вопросы душу. Вот почему прочтение «Дао де дзин» в любом возрасте поможет принять сложные переплетения судьбы, а уж в период кризиса и подавно.

Отдых

Помните, лень – это не всегда признак распада личности, а нередко сигнал организма о том, что он перегружен физически и информационно. Дайте себе небольшую передышку с возможностью восстановления здоровья и умственных ресурсов. Совершенно не важно, будет это активный или пассивный отдых, ведь это очень индивидуально. Одному для восстановления требуется путешествие в незнакомое место, другому – полноценный многочасовой сон.

Осознание собственных мыслей и психических процессов

В любом возрасте очень важно понимание себя, своей уникальности, но кризис среднего возраста делает это особенно острым. Иногда заглянуть внутрь бывает непросто, так как есть риск наткнуться на болезненные события внутренней жизни.

Но не стоит этого пугаться. Просто нужно сделать паузу, набраться сил и двигаться дальше. Для этого как в психотерапии, так и в некоторых религиях существуют немалый накопленный опыт и отработанные эффективные техники.  Наряду с полноценной консультацией,  это медитация, визуализация, дыхательные упражнения и др.

Начните заботиться о здоровье

Спорт, прогулки, медитация, здоровое питание – есть немало способов, позволяющих значительно улучшить самочувствие. Пересмотрев привычки и начав уделять внимание здоровью, уже через несколько месяцев вы можете обнаружить, что чувствуете себя даже лучше, чем 10 лет назад.

Найдите время для любимых дел

Найдите любимое хобби и уделяйте ему время. Кажется, что даже небольшая активность забирает все силы, но занимаясь любимым делом, вы будете чувствовать себя менее уставшими. Возможно, в юности вы мечтали посвятить себя какому-то делу, но теперь полагаете, что время упущено. Пересмотрите убеждения – возможно, вы сможете иначе проявить себя в выбранной сфере. Вспомните людей, которыми вы восхищены, подумайте об увлечениях, которые их вдохновляют. Возможно, и вам подойдут такие хобби?

Внесите в жизнь баланс

Баланс во всех сферах жизни дает ощущение контроля. Распределите время между семьей, работой, друзьями, развлечениями.

Следите за здоровьем

Обратитесь к лечащему врачу или гинекологу, чтобы они помогли вам понять, что в вашем состоянии является нормой, а что — депрессией или тревогой. Консультация терапевта также поможет справиться с негативными эмоциями.

Тренируйте мозг

Возраст проявляет себя также в повышенной утомляемости, забывчивости. Со временем мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Попробуйте разнообразить привычное течение жизни: измените маршрут на работу, откажитесь от автомобиля, чаще гуляйте и устраивайте интересные мероприятия с семьей и друзьями. Перестаньте пользоваться калькулятором и начните тренировать мозг при помощи устного счета. А еще можно отказаться от ежедневников и записей в мобильном телефоне: постарайтесь запомнить номера телефонов, памятные даты и список дел.

Проведите самоанализ

Постарайтесь понять, что для вас важно, на что вы тратите время и силы. Выясните, что забирает энергию вместо того, чтобы наполнять ей. Этот процесс может повлечь перестройку отношений, избавление от токсичных людей, поиск новых друзей или хобби. Избавьтесь от чувства вины и не расстраивайтесь из-за самокопания. Осознайте, что это необходимость, и разрешите себе исследовать важные жизненные вопросы.

Будьте позитивны

Каждая жалоба на жизнь ускоряет эмоциональное выгорание. Поэтому учитесь быть позитивными, радоваться хорошим событиям и без лишних переживаний воспринимать плохие.

Обсудите свое эмоциональное состояние

Найдите сообщников. Важно знать, что вы — не единственный, кто переживает кризис. Разговор с другими о том, что вы чувствуете, поддерживает. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами. Кроме того, прежде чем принимать важные решения, обсудите их с тем, кому доверяете. Друг или психолог может высказать другое мнение о правильности вашего выбора.

Испытывайте благодарность

Найдите время, чтобы быть благодарным за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, советуют психологи. Попробуйте завести дневник и написать, за что вы признательны. Возвращайтесь к записям, чтобы увидеть, что можно изменить в жизни.

Всегда ли проблемы в семье сигнализируют о кризисе среднего возраста?

Как известно, где тонко, там и рвется. Если, к примеру, семья уже выполнила свою роль — дети выросли, супруги больше напоминают друзей, — эмоциональные отношения между ними могут ослабеть, что может привести к возникновению желания завести отношения на стороне.

Относится ли это к кризису среднего возраста? Вопрос спорный. Бывает, что люди встретились, поженились, все задуманное в рамках семьи реализовали, а дальше возникает ощущение, что чего-то не хватает. И может быть предпринята попытка создать другую семью. Однако если мы доподлинно не знаем, как люди встретились и почему они поженились, совсем не осмотрительно привязывать их расставание к кризису среднего возраста. Бывает так, что отношения между людьми такие, что развод — это логическое завершение их отношений.

Дополнительные советы женам

Не злоупотребляйте запретами и нравоучениями, потому что мужчина на фоне кризиса сделает назло. Лучше смолчать. Главный совет женам, кроме терпения и понимания: нужно определить линии, за которые мужу лучше не переступать, и уметь быть решительной в отстаивании своей позиции и своих прав.

Одно дело, если супруг предложит вместе сходить на футбол, и другое, когда ему захочется пригласить девушку для секса втроем.

От того, насколько правильно относятся к мужчине, зависит, сколько длится кризис в среднем возрасте. Помогать выкарабкаться из депрессии нужно. Но нельзя стелить себя перед мужем как ковровую дорожку, чтобы он не споткнулся и не ушибся. Помните: отсутствие каких-либо сдерживающих факторов может привести к разрушительным последствиям, к примеру, к распаду семьи.

Интересные факты о мужском кризисе

• Слово «кризис» имеет греческое происхождение, и ведет свое начало от «krineo», что можно перевести как «разветвление дорог». Китайцы пишут это слово двумя иероглифами, которые употребляются и по отдельности в значениях опасности и возможности.
• Первым в отечественной психологии понятие мужского кризиса возраста сформулировал Л.С. Выготский, он определял его как время изменений, чаще всего позитивных, в результате которых личность переходит на новый уровень развития.
• Есть научные доказательства тому, что смысл своей жизни мужчины определяют не так, как женщины, да и найти его им сложнее. Чаще всего смыслом жизни мужчины являются его личные достижения.
• Активность мужчины в сексе зависит от темперамента, но в среднем снижается постепенно, начиная с тридцати лет, а во время кризиса может пропасть полностью, в то время как у женщин 30-40 лет сексуальные аппетиты находятся на пике.

Когда обращаться за помощью

Иногда переживание кризиса среднего возраста не требует профессиональной помощи. Возможно, чтобы почувствовать, что жизнь наполнилась смыслом, достаточно нового увлечения. Но это эмоциональное состояние может сказаться на самочувствии. К кризису среднего возраста следует относиться как к любому другому эмоциональному кризису. Если вы испытываете неприятные симптомы, которые ухудшают ваше состояние, лучше обратиться за помощью к профессионалам.

Консультация психолога поможет справиться с негативными эмоциями

Вот несколько случаев, когда следует посоветоваться с врачом или обратиться к психологу:

• эмоциональный стресс ухудшает сон или влияет на аппетит;
• не можете сконцентрироваться на работе;
• стресс или настроение сказываются на отношениях с близкими;
• потеряли интерес к развлечениям и хобби;
• думаете о серьезных изменениях в жизни: о прекращении длительных отношений, смене карьеры или переезде. При этом желание внести изменения рождается из внутренних потрясений, связанных с возрастом.

Профилактика

Не существует определенных методов профилактики погружения в кризис. В целом, медики советуют после 25-30 лет:

• физические нагрузки в спортзале (3-4 раза в неделю по 1,5 часа);
• правильное питание (предпочтение стоит отдавать мясу, овощам, яйцам, молочным продуктам, фруктам и цельнозерновым кашам);
• отказ от курения и алкоголя (особенно вредно пиво, которое губительным образом действует на мужской организм, делая фигуру более женственной, а также снижая влечение и эрекцию, из-за наличия в составе растительных фитоэстрогенов);
• регулярный секс с любимой партнершей;
• ежегодный медосмотр, особенно важно проходить уролога и андролога.

Гормонозаместительную терапию рекомендуют в крайних случаях (когда количество тестостерона в крови меньше в 2 раза и больше нижней референтной отметки, то есть ниже 5 нмоль/л), чтобы синтетические препараты не угнетали собственную выработку тестостерона.