В первую очередь новичкам не следует слишком серьезно относиться к планированию занятий бегом. Не стоит ставить перед собой задачу пробежать многокилометровый марафон спустя всего полгода после начала тренировок. Начинающим спортсменам необходимо внимательно относиться к своим ощущениям во время пробежки. Каждый человек обладает своими индивидуальными особенностями, касающимися физических нагрузок.
Рекомендации по правильному бегу для начинающих
Перед началом тренировок желательно ознакомиться с различными статьями о беге и здоровом образе жизни, которые можно найти на сайте race.expert. С помощью материалов с этого портала новички могут узнать много полезной и интересной информации, касающейся физических упражнений и здорового питания. Если вы решили заниматься бегом, то начинать стоит с недолгих пробежек. Относительно небольшое число людей способно бежать непрерывно достаточно долгое время. Если вы давно не занимались бегом или другими физическими упражнениями, то стоит чередовать бег с ходьбой. Для этого, к примеру, можно бежать в течение пары минут, а затем идти в течение двух минут.
Чтобы организм не испытывал дефицита в полезных микроэлементах, некоторые специалисты рекомендуют начинающим спортсменам употреблять биологически активные добавки (БАДы). Подробнее о БАДах можно почитать на странице https://race.expert/chto-takoe-badu/, на которой автор статьи рассматривает основные особенности и преимущества данной разновидности пищевых добавок. В любом случае новичкам не следует бегать чаще трех раз в неделю. Бежать необходимо достаточно медленно в течение как минимум тридцати минут, повышая нагрузку постепенно через каждую неделю. Повышать нагрузку желательно не более чем на десять процентов.
Начиная с третьей недели после начала тренировок, во время пробежек можно попробовать менять темп бега. К примеру, 20-30 секунд можно бежать быстро, а затем одну минуту бежать медленно. В зависимости от уровня усталости менять темп можно по несколько раз за пробежку.
Многие профессиональные тренеры советуют не просто заниматься бегом, но также выполнять различные физические упражнения, которые позволяют снижать риск получения травм, а также повышают выносливость организма. Для выполнения данных упражнений не требуется специальное оборудование. Достаточно выполнять дома или на улице выпады вперед и приседания. В интернете также можно найти много других укрепляющих упражнений, полезных при занятиях бегом.
