Омега-3 жирные кислоты: для чего полезны и сколько нужно. Лучший рыбий жир

Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие?

В чём полезность?

Для стабильной работы организм человека должен поступать из окружающей его среды определённый набор полезных веществ и витаминов, которые сам он выделить не в состоянии. Рыбий жир является наиболее удачных источников ненасыщенных жирных кислот омега-3. Чем же он полезен? Это компонент, которым насыщена любая рыбная пища. Именно его учёные назвали причиной крепкого здоровья северных народов, которую они исследовали. Если конкретнее, то они обнаружили докозагексаеновую (ДКГ) и эйкозапантаеновую (ЭПК) кислоты, из которых и складывается омега-3.

Влияние на организм

Если пытаться определить точное влияние на организм, то это будет очень сложно, ибо спектр его пользы очень широк.

В первую очередь это польза для сердечной мышцы. Это профилактика воспалений сосудов и сердечно-сосудистых заболеваний в целом. Рыбий жир разжижает кровь и очищает её от холестериновых бляшек.

Для беременных он незаменим в силу своего влияния на мозг развивающегося плода.
Также можно решить проблему рассеянности. Если у человека возникают проблемы с памятью и раздражительностью, то это быстро проходит после курса омега-3.
Пожилой человек с ним избавится от проблем с кальцием. Так как в рыбьем жире его в достатке, уменьшается вероятность перелома костей при остеопорозе.

В добавок ко всему, уменьшается боль и отёки, вызванные артритом. Так как рыбий жир является ещё и противовоспалительным средством.

И это только малый список того, на что он способен. Общая польза для иммунитета, нервной системы, волос и ногтей просто безгранична.

Биологическая роль Омега 3 и жирных кислот

Чтобы понять всю значимость продукта, надо ответить на вопрос: что такое Омега 3.
Кислота Омега 3 обладает несколькими связями, соединяющих атомы углерода. Потому её относят к полиненасыщенным жирным кислотам. Это целый комплекс кислот, которые существенно отличаются по своим химическим свойствам, структурой и действием на организм.

В организме процесс обмена жиров регулируется при участии гормональных уровней и центральной нервной системы. Самыми важными гормонами являются тироксин, адреналин, инсулин. В детском возрасте важно правильное соотношение гормона роста. На регулирование обменного процесса влияют многочисленные факторы: возраст человека, пол, образ жизни, режим дня, профессия и другие.

 

Нарушение процесса начинается вследствие вредных привычек, наследственной предрасположенности, но чаще из-за неправильного рациона питания. Поэтому имеет значение поступление в организм жирных кислот. Это особенно важно в детском возрасте и для взрослого человека. Для людей преклонного возраста потребность в жирах уменьшается.

Зачем нужен Омега 3? Недостаток приводит к развитию авитаминоза и нарушению обменных процессов, со всеми вытекающими последствиями. Витамин находится как в растительных, так и в животных продуктах. Соотношение количества и качества состава различное. Предпочтение стоит отдавать морепродуктам, в которых жирная кислота в большом объеме.

Хорошие жиры и плохие

Многие люди, которые хотят похудеть, считают, что жир в продуктах — главный враг стройной фигуры. И всячески стараются ограничить себя от их употребления. Если достаточно долго придерживаться такой «обезжиренной» диеты, то обязательно начнутся проблемы со здоровьем и внешним видом. Кожа будет быстрей стареть, память станет хуже, сердечно-сосудистая система тоже пострадает.

Чтобы этого не произошло, жиры должны составлять 30% калорийности общего рациона. Как посчитать, сколько жира нужно именно Вам съедать в день? Очень просто. Общую калорийность дневного меню умножьте на 30% и поделите на 9 (потому что в грамме жира 9 ккал).

Например, 1200*30%/9=40 гр. В этом примере 1200 ккал — моя суточная потребность в энергии, у каждого эта цифра будет своя. Если не знаете, сколько Вам нужно ккал в день, пишите в комментариях свой вес, рост, возраст и уровень активности (сидячий, спортивный, средний). Я посчитаю и напишу ответ.

Но жиры тоже бывают разные. Они могут быть очень вредными, а могут быть полезными. Поэтому большинство жира должно быть из хороших источников. Только в этом случае Вы будете чувствовать себя отлично и выглядеть на 5.

Жиры бывают трех видов: мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные.

Мононенасыщенные жирные кислоты, это так называемая Омега-9. Эти кислоты заменимы, то есть могут синтезироваться в нашем организме. Такие жиры при комнатной температуре будут иметь жидкую форму, а при охлаждении будут немного сгущаться.

Они находятся в оливковом масле, рапсовом, кунжутном, в авокадо, масле лесных орехов, в фундуке, миндале. Это жиры хорошие, они благотворно влияют на сосуды человека. Большой плюс оливкового масла — оно не окисляется при нагревании, не выделяет канцерогенных веществ, как полиненасыщенные жиры. Поэтому это лучший вариант для жарки и запекания.

Полиненасыщенные кислоты — это жиры незаменимые. Мы можем получить их только с едой. К этим жирам относятся Омега-3 и Омега-6. В идеале соотношение этих жиров в питании должно быть 1:4 (1 часть Омега-3, 4 части Омега-6). Но, к сожалению, Омега-3 обычно катастрофически не хватает, от этого тоже возникают проблемы со здоровьем.

Избыток Омега-6 приводит к загустению крови, образованию тромбов, повышенному давлению, отекам и, как следствие, к инсультам и инфарктам. Также избыток Омега-6 приводит к различным воспалениям в организме. Омега-3, наоборот, кровь разжижает и снижает давление, также убирает воспаление.

Омега-6 много находится в подсолнечном, кукурузном и других маслах, в яйцах, меньше в мясе, сале и сливочном масле. Омега-3 много в морской жирной рыбе, льняном масле, масле грецкого ореха.

Насыщенные жиры животного происхождения. Эти жиры поднимают уровень холестерина в крови, могут быть причиной образования атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме сала, сливочного масла, сметаны, мяса и других животных продуктов, эти жиры находятся в кокосовом, пальмовом, арахисовом маслах. Насыщенные жиры остаются в твердом виде при комнатной температуре.

Что лучше – рыбий жир, Омега или льняное масло

Эти препараты являются в основном «самостоятельными», хотя есть продукты и с добавлением сразу всех трех компонентов.

Вид Преимущества Недостатки
Рыбий жир Разнообразный состав Более высокая цена
Наличие витаминов Не очень приятный вкус
Широкий спектр действия В избытке может навредить
Продается в жидкой и твердой форме
Омега Терпимый вкус Редкое сочетание в препарате трех видов Омега – 3, 6 и 9
Адекватный запах В жидком виде продается редко
Широкий выбор Не всегда дополняется витаминами
Безопасность применения
Льняное масло Подходит вегетарианцам и веганам Менее широкий спектр действия
Продается в магазинах Нужно дольше принимать
Невысокая цена Эффект наступает медленнее

Льняное масло имеет минимум противопоказаний по сравнению с другими описываемыми продуктами. Его эффективность одинаково высока как в таблетках, так и в жидкой форме, да и вкус у него более терпимый. Это средство подходит тем, кто не переносит запах печени трески. Но оно скорее эффективно для профилактики различных заболеваний, рыбий же жир и Омега хорошо борются с уже имеющимися проблемами со здоровьем.

Лучшие производители рыбьего жира

В этом обзоре описываются препараты израильских, американских, немецких, российских производителей. В ТОПе есть компании как с бюджетными добавками, так и с продуктами премиум-класса, а также предложениями из среднего ценового диапазона. Список лидеров выглядит следующим образом:

  • Teva Pharmaceutical Industries Ltd. – международная фармацевтическая компания с главным офисом в Израиле. Она входит в список 16 крупнейших производителей лекарств в мире и подкупает приверженностью к натуральным компонентам. Фирма использует только экологически чистые составляющие, что сводит к минимуму риск для здоровья. В рейтинг лучших ее рыбий жир позволяет внести и то, что он изготавливается из отборной печени и содержит не только жирные кислоты, но и различные витамины.
  • КоролевФарм – этот бренд в рейтинге представлен препаратом «Омегадети». У него в наличии достаточно много разнообразных пищевых добавок, среди которых особое место занимает рыбий жир. Рецептуры БАДов разрабатываются собственными экспертами с нуля, производство тщательно контролируется и все компоненты для этого внимательно отбираются. Это исключает риск нанесения вреда здоровью и повышает эффективность приема лекарств.
  • Доппельгерц Актив – немецкий производитель лекарственных препаратов. Под этим брендом выпускается широкая линейка витаминно-минеральных комплексов для укрепления организма. Они производятся из натуральных компонентов и очень высокий процент в составе приходится на главное действующее вещество, а доля второстепенных элементов тут незначительна. Это позволяет обеспечить более быстрое действие и яркие результаты. С их помощью удается улучшить работу мозга, сердца, органов зрения.
  • Солгар – американский производитель премиальных биологически активных добавок к еде. Он работает в этой области с 1947 года и на российском рынке популярен в силу натуральных составов с безопасными для здоровья компонентами. Фирма тщательно следит за качеством БАДов, контролируя его еще на этапе поступления сырья. Компания использует собственные наработки и самостоятельно создает эффективные формулы.
  • Биафишенол – российский производитель недорогих пищевых добавок, в ассортименте которого есть несколько препаратов с рыбьим жиром. Они нормализуют липидный обмен, улучшают гормональный фон, снижают уровень холестерина, восстанавливают работу мозга и укрепляют иммунную систему. Компания выпускает капсулы, в которых, кроме основного компонента, содержатся еще и витамины.
  • Мирролла – бюджетная российская компания по производству натуральной косметики и биологически активных добавок к пище. Она начала свою работу в 2004 году и имеет собственную лабораторию, где разрабатывает оригинальные рецептуры и тестирует готовые БАДы. Фирма предлагает лучший рыбий жир для детей и взрослых, уделяет тщательное внимание отбору и обработке сырья, использует современное оборудование и придерживается европейских стандартов качества.
  • Moller – компания производит добавки с содержанием Омега-3, витаминов А, Е и ряда других полезных веществ. Они улучшают состояние костей, ногтей, волос, кожи, нормализуют работу сердечно-сосудистой и иммунной систем, восстанавливают нормальную деятельность мозга. Ее БАДы подходят как для детей, так и для взрослых, в зависимости от того или иного варианта.
  • Carlson Labs – американская компания, производящая натуральные пищевые добавки из экологических чистых компонентов. Все сырье тщательно отбирается, что гарантирует его безопасность для здоровья. Она выпускает различные как комплексные витаминно-минеральные БАДы, так и отдельно рыбий жир. Последний производится из печени трески, наиболее полезной среди всех видов рыб.

 

Рейтинг лучшего рыбьего жира

Перед началом отбора мы ознакомились с отзывами покупателей и провели ряд тестов. В итоге из 20 вариантов было выбрано 8 самых лучших препаратов рыбьего жира. Такое решение было принято с учетом ряда параметров:

  • Форма выпуска – жидкая или твердая;
  • Объем упаковки;
  • Состав, его натуральность и разнообразие;
  • Отсутствие побочных эффектов и минимум противопоказаний;
  • Скорость действия препаратов;
  • Оптимальная частота приема;
  • Рекомендуемая продолжительность лечения;
  • Суточная норма;
  • Минимальный возраст для приема;
  • Разнообразие полученных эффектов;
  • Срок годности.

Немаловажным критерием отбора стало соотношение цены и качества пищевых добавок, их доступность в аптеках, возможность приобретения без рецепта врачей, репутация лучших производителей рыбьего жира.

Омега-3 для женщин: для чего нужен

Жирные кислоты Омега-3 остро необходимы женщинам во время беременности и грудного вскармливания. Доказано, что если мать дополнительно в эти периоды принимает Омега-3, мозг ребенка развивается лучше и быстрее, чем у сверстников.

Также прием рыбьего жира снижает риск преждевременных родов на 50 процентов, а это уже немаловажно.

Фото взято из открытых источников

Еще один плюс для женщин, употребляющих достаточное количество этих жиров, отсутствие менструальных болей и спазмов.

При климаксе добавки Омега-3 очень хорошо помогают справляться с симптомами менопаузы.Уменьшаются приливы, меньше риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Также снижается риск развития рака груди.

Wiley’s Finest Wild Alaskan Fish Oil Prenatal DHA

Аляскинский рыбий жир разработан по строжайшим сертификатам и протестирован на содержание ртути, тяжелых металлов и прочих токсинов.

Добавка предназначена для женщин в период планирования, во время и после беременности. Она помогает эмбриону в развитии нервной системы, сердца и всего организма.

У кормящих мам стимулирует выработку молока и ускоряет восстановление сил после родов. Препарат расфасован в желатиновые капсулы и упакован в пластиковую банку.

Плюсы:

  • Высокое качество продукции;
  • Строгий контроль на наличие токсинов и тяжелых металлов;
  • Можно принимать в период планирования беременности и после родов;
  • Укрепляет организм мамы и ребенка;
  • Суточная норма всего 2 капсулы;
  • Изготовлено из филе аляскинской рыбы.

Минусы:

  • Дорого.

Мамочкам разрешается употреблять не более 2 капсул в день, чтобы не вызвать аллергии у ребенка.

Концентрация DHA составляет 600 мг и 120 мг EPA, чего вполне достаточно для организма беременной женщины.

Multi-Tabs Raskaus Omega 3

Добавка разработана специально для беременных и кормящих мам. Маленькие капсулы удобно глотать и они содержат достаточно Омега-3 для укрепления здоровья – 328 мг. Суточная норма – 2 капсулы.

Продукт не содержит рыбный белок, глютен, дрожжи и крахмал, но людям с аллергией на рыбу стоит быть осторожнее.

Плюсы:

  • Безопасный состав;
  • Продукт проходит несколько этапов очистки;
  • Не содержит ГМО, глютен и лактозу;
  • Капсулы мягкие и небольшого размера;
  • Укрепляет сердце и зрение.

Минусы:

  • Не указано, из чего произведен жир;
  • Противопоказания – аллергия на рыбу и проблемы со свертываемостью крови.

Для более выраженного результата можно дополнительно пропить витамины Multi-Tabs из той же серии, но только после согласования с лечащим врачом.

New Chapter Wholemega For Moms

В водах Аляски водится самая полезная рыба – дикий лосось. Его и отлавливают для изготовления рыбьего жира для будущих мамочек.

Средство проходит несколько этапов очистки, многочисленные проверки и соответствует европейским стандартам. Мягкие желатиновые капсулы принимают во время вынашивания и после рождения младенца.

500 мг Омега-3 помогают в строении маленького организма, поддерживают сердце матери, зрение и мышление.

Плюсы:

  • Мягкие капсулы удобнее глотать, чем твердые;
  • Жир добывается из мяса дикого аляскинского лосося;
  • Продукт проходит строгий контроль качества;
  • Помогает в построении центральной нервной системы ребенка;
  • Улучшает зрение, укрепляет сердечную мышцу;
  • Не содержит ГМО;
  • Увлажняет кожу будущей мамы и предотвращает появление растяжек.

Минусы:

  • В день нужно пить по 4 капсулы препарата;
  • Возможна индивидуальная непереносимость продукта.

Как и любое другое средство, жир нужно принимать вместе с полноценным завтраком, иначе рыбная отрыжка гарантирована.

При курсовом использовании видны положительные результаты: волосы становятся крепче, кожа мягче и эластичнее, а это при беременности важно – не будет растяжек.

Польза жиров Омега-3

Без Омега-3 человек не может прожить, потому что эти жиры незаменимые, их можно только получить с пищей. Переоценить роль Омега-3 достаточно сложно. В США рыбий жир признан лекарством и назван новым средством от старости.

Омега-3 организм использует для укрепления клеточных мембран. Поэтому положительное действие будет оказываться на весь организм. Многие ученые считают, что недостаток этих жирных кислот может приводить к раку. А нормальное суточное употребление повышает иммунитет, раны быстрее заживают, улучшается гормональный фон (для выработки гормонов нужны жиры).

Польза Омега-3 для мозга

Учеными доказано, что употребление Омега-3 снижает риск развития старческого слабоумия, то есть болезни Альцгеймера. При этой болезни разрушаются нейронные связи в мозге, мозг уменьшается в размерах, как «высыхает». Также при сильной недостаче этого жира в мозге нарушается связь между нервными клетками, что может приводить к депрессиям, шизофрении и другим психическим расстройствам.

Жиры Омега-3 очень важны для детей на этапе формирования мозга. Беременным, особенно в последнем триместре, нужно обязательно пить рыбий жир. И в первый год жизни ребенок должен получать необходимое количество полезных жиров для нормального развития мозга. Для этого рекомендуется кормить ребенка грудью, а маме пить рыбий жир. Если кормящая женщина не будет получать достаточное количество Омега-3, то у нее могут начать выпадать волосы, слоиться ногти и ухудшаться состояние кожи.

Детям важно получать рыбий жир и в период обучения. Доказано, что Омега-3 улучшает усидчивость, концентрацию внимания. Если ребенку будет сильно не хватать этих жиров, то могут возникнуть проблемы с успеваемостью в школе, ребенок может стать гиперактивным и невнимательным. Так что рекомендую всем школьникам регулярно давать рыбий жир в капсулах.

Еще одно хорошее действие на мозг — Омега-3 способствует выработке гормона радости серотонина. То есть у Вас всегда будет хорошее настроение.

Польза Омега-3 для внешнего вида

При недостаче полезных жиров в первую очередь страдает внешность. На коже могут появляться прыщи, она становится сухой, с морщинами. Ногти слоятся и ломаются, а волосы выпадают, секутся, теряют блеск.

Поэтому, чтобы улучшить состояние волос, ногтей и кожи, в первую очередь подумайте, что Вы едите, хватает ли Вам питательных веществ. А уже потом пробуйте всевозможные внешние волшебные средства для красоты. Никогда шампунь от выпадения волос не сделает волосы крепкими, если причина в недостатке полезных жиров или белка.

Польза для суставов

Омега-3 лечит воспаление суставов. Но не только суставов, а убирает любое воспаление в организме. Из этих жирных кислот в организме образуются биологически активные вещества, которые действуют на воспаления. Если есть боль в суставах, то эта боль уменьшится при употреблении нужного количества Омега-3. Также лучше усваивается кальций, что приводит к укреплению костной ткани, снижается риск развития остеопороза. Это очень важно для женщин в период менопаузы.

Польза для сердца и сосудов

Терапевтическое действие Омега-3 оказывают на сердечно-сосудистую систему. Эти жиры стабилизируют мышечные клетки сердца и делают их устойчивыми к негативным воздействиям, нарушающим сердечный ритм. Простыми словами, Омега-3 защищают сердце от аритмии.

Также эти жирные кислоты защищают сосуды от образования тромбов и уменьшают атеросклеротические бляшки в сосудах, снижают уровень плохого холестерина. Это приводит к снижению риска возникновения инфаркта миокарда. Если употреблять достаточное количество этих жиров, то сосуды будут более эластичными.

Лучший рыбий жир для взрослых

В категории представлены препараты, разрешенные детям от 14 лет и взрослым. В их состав входят различные добавки, растительные экстракты и витамины.

Для поддержания общего состояния здоровья и укрепления сердечной мышцы достаточно 1 капсулы в день, но жир с добавками нельзя принимать в паре с другими поливитаминными препаратами, чтобы избежать гипервитаминоза.

Тева 0,5 №100

Препарат производится в Венгрии, продается без рецепта, имеет немного непривычный, как и любой рыбий жир, вкус, однако при приеме с водой он не так остро ощущается. БАД подходит для взрослых, детям давать лекарство противопоказано. Суточная норма составляет 3-6 капс. и делят ее на 3 раза. Курс лечения составляет 2-3 месяца, для профилактики различных заболеваний продолжительность приема может быть и меньшей. В целом Тева хорошо воспринимается организмом, но при длительном употреблении становится возможным обострение хронического панкреатита и холелитиаза.

Достоинства

  • Мало дополнительных компонентов в составе;
  • Небольшие размеры;
  • Не очень твердая оболочка;
  • Есть противопоказания;

Недостатки

  • Нельзя делить на части и раскрывать;
  • Ярко выраженный запах;
  • Необходимость частого приема.

Эвалар Тройная Омега-3 950 мг 30 капс.

Основные характеристики

Упаковка Пластмассовая банка
Размеры и форма капсул Продолговатые капсулы
Способ приема 1 капсула в сутки

Паковка плотно запечатана. Перед вскрытием крышку необходимо выдавить – гарантия сохранности свойств добавки.

950 мг Омега 3, что почти в 3 раза превышает концентрацию ПНЖК в обычных аптечных дозировках. Капсулы крупные, желтоватые. БАД рекомендуется включать в рацион по 1 шт. в сутки, разрешен к применению беременными и кормящими.

Состав: рыбий жир из сардин, хамсы, скумбрии, желатин, глицерин и смесь токоферолов. Добавка обеспечивает восполнение суточной потребности с EPA на 92%, DHA – на 33%.

Достоинства
  • антивозрастное средство;
  • высокая концентрация EPA;
  • удобная упаковка;
  • простота применения.
Недостатки
  • крупные капсулы.

Концентрат Омега-3 Омега дети №90

Этот рыбий жир можно купить для детей по лучшей цене, и для них он полностью безопасен. По сути, препарат является не лекарством, а пищевой добавкой к еде. Это богатый источник жирных полиненасыщенных кислот Омега-3. Он способствует укреплению костей, устранению нервной возбудимости, улучшению зрения. С его помощью предупреждаются заболевания сердечно-сосудистой системы и повышается уровень иммунитета. Правда, Омега дети содержит желатин, из которого сделана оболочка, поэтому, как вариант, вегетарианцами не рассматривается.

Достоинства

  • Высокая концентрация полиненасыщенных кислот (около 60%);
  • Большое количество капсул в упаковке;
  • Адекватная стоимость;
  • Натуральное происхождение;
  • Мягкость капсул;
  • Минимум противопоказаний.

Недостатки

  • Неприятный запах.

Доппельгерц Актив Омега-3 30 капсул

Основные характеристики

Упаковка Блистеры
Размеры и форма капсул Крупные, продолговатые (овальные)
Способ приема 1 капсула в сутки

Добавка выпускается в виде капсул, размещенных в пластинах по 10 шт. Хранить их необходимо в холодильнике, чтобы минимизировать процесс разрушения кислот. Применять необходимо по 1 капсуле в сутки лицам, старше 18 лет.

В составе препарата ПНЖК из лососевых рыб и витамин Е, способствующий снижению риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Разработанный комплекс предотвращает отложение холестерина на стенках сосудов, защищает клетки от повреждений, вызванных дефицитом магния, поддерживает состояние суставов, обеспечивает нормальную работу ЦНС и т. д.

Достоинства
  • невысокая цена;
  • реализуется в аптеках;
  • отсутствует запах;
  • комплексный состав (добавлен витамин Е);
  • удобная дозировка.
Недостатки
  • невысокая концентрация ПНЖК;
  • результат заметен не сразу;
  • необходимо хранить в холодильнике, так как капсулы в блистерах.

 

Рускапс Fish Oil Omega-3 Concentrate

Концентрат используется в качестве пищевой добавки для взрослых и детей старше 14 лет. За основу сырья взята рыба, обитающая в антарктических морях. Вся продукция проходит более 200 проверок до того, как попадет в аптеки.

В состав капсул входят ЭПК и ДГК кислоты, Омега-3, желатин, глицерин и вода. Для укрепления здоровья достаточно 1-2 таблеток в день во время приема пищи.

Плюсы:

  • Содержит все необходимые компоненты;
  • Изготавливается из мякоти антарктических рыб;
  • Соответствует европейским требованиям к качеству;
  • Положительно влияет на зрение, иммунитет, репродуктивную функцию;
  • Снижает проявление аллергии;
  • Нормализует работу нервной системы;
  • Не имеет запаха.

Минусы:

  • Капсулы крупноваты – сложно проглатывать;
  • Нельзя принимать беременным и детям.

Добавка является обязательной частью рациона взрослого человека для поддержания общего здоровья и сердечнососудистой системы.

После открытия упаковку хранят в холодильнике и подальше от детей – капсулы большого размера опасны для малышей.

Uniforce Omega-3 Fish Oil 1000 мг

Основные характеристики

Упаковка Пластмассовая банка
Размеры и форма капсул Продолговатые капсулы
Способ приема 1 капсула в сутки

Удобная форма – капсулы хранятся в плотно запечатанной банке. Сильного запаха рыбьего жира не обнаружено. Добавка производится в США. Количество рыбьего жира в 1 капсуле – 1000 мг. Принимать витамины 1 раз в сутки во время или после еды.

В составе препарата – витамин Е, обеспечивающий защиту сердечно-сосудистой системы от атеросклероза, тромбоза.

Достоинства
  • капсулы мягкие (отсутствует пластификатор);
  • удобная упаковка;
  • высокая концентрация ПНЖК;
  • производство США.
Недостатки
  • крупные капсулы (легко глотаются, так как мягкие).

 

Солгар

Эта пищевая добавка с рыбьим жиром изначально предназначалась для профилактики аритмии и других сердечно-сосудистых заболеваний, а также для стабилизации повышенного уровня холестерина. Однако спектр воздействия препарата гораздо шире – он улучшает состояние волос, ногтей, кожи, поэтому особенно полезен для женщин. Побочные действия в результате его приема встречаются крайне редко и это возможно лишь при игнорировании дозировок и противопоказаний, которых здесь почти нет. Единственным последствием использования добавки «Солгар» может быть легкая аллергическая реакция.

Достоинства

  • Высокое качество;
  • Удобная форма выпуска;
  • Нет резкого запаха;
  • Улучшает внешний вид;
  • Срок годности – 3 года;
  • Укрепляет общее здоровье;
  • Эффективен в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Недостатки

  • Высокая цена;
  • Стеклянная, непрактичная упаковка.

Лучшие витамины Омега 3 для детей

Организм человека не способен синтезировать жирные кислоты из простых веществ, поэтому необходимо восполнять потребности через пищу. Как быть с детьми, которые не хотят кушать рыбу и уж тем более пить рыбий жир? Предложить им вкусные фигурки с Омега 3 в капсулах.

Как и в отношении взрослых, четких указаний по дозировке нет, но есть некоторые рекомендации:

  • с рождения до года – 0,5 г;
  • 1-3 года – 0,7 г;
  • 4-8 лет – 0,9 г;
  • 10-18 лет – около 1 г.

Перед тем как купить БАД, проконсультируйтесь с педиатром.

NORDIC NATURALS

Основные характеристики

Упаковка Затемненная банка
Размеры и форма капсул Жидкая форма
Способ приема Дозировка в зависимости от возраста

Омега 3 от «NORDIC NATURALS» в жидкой форме. Существенным недостатком является отсутствие мерной ложки. Прием препарата приходится производить мерным шприцом от жаропонижающих средств. Результат не заставит ждать – помогает при авитаминозе, шелушении кожи на щеках, руках.

Достоинства
  • высокая концентрация DHA;
  • доказанный результат.
Недостатки
  • отсутствие мерной ложки;
  • жидкая форма;
  • высокая стоимость.

 

ДОППЕЛЬГЕРЦ Киндер Омега-3 для детей с 7 лет

Средняя стоимость – 586 руб.

Основные характеристики

Упаковка Картонная упаковка с блистерами
Размеры и форма капсул Капсулы
Способ приема Утром и вечером по 1 шт

Жирные Омега 3 являются строительным материалом для клеточных мембран головного мозга и сетчатки глаза.

Комплексная разработка немецкой фармацевтической компании, с витаминами А, Е, D, без глютена и лактозы. Препарат разработан с целью укрепления иммунитета ребенка, зрения, формирования костей, зубов.

Рекомендованная дозировка: по 2 шт в день, продолжительность – 1 месяц.

Достоинства
  • качественный состав;
  • адекватная стоимость;
  • нет запаха и горечи;
  • дозировку подбирать в зависимости от возраста ребенка;
  • суточная доза витаминов А, Е.
Недостатки
  • мало Омега 3 (100-200 мг);
  • крупные размеры.

 

Norwegian Fish Oil Forte Omega 3

За основу сырья взяты тушки анчоусовых, скумбриевых, ставридовых и сельдевых рыб. Препарат подходит детям от 3 лет, взрослым и даже беременным женщинам. Детская дозировка – 1 капсула во время еды.

После курса применения заметно улучшается состояние кожных покровов ребенка, улучшается мышление и настроение, снижается болевой порог и склонность к ОРВИ.

Жир не имеет ни запаха, ни вкуса, поэтому ребенку не противно раскусывать капсулу. Впрочем, ее можно просто проглотить.

Плюсы:

  • Содержит витамин Е;
  • Подходит взрослым и детям;
  • Без запаха и вкуса;
  • Подавляет воспалительные процессы;
  • Укрепляет иммунитет;
  • Изготавливается из тушек рыб;
  • Проходит дополнительную очистку и сертифицирован.

Минусы:

  • Не все дети могут проглотить капсулу целиком;
  • Цена высоковата.

Жир порционно расфасован в желатиновые бляшки, но не каждый ребенок сможет ее съесть целиком. При раскусывании нет приторного вкуса и специфического рыбного запаха – масло нейтральное и не вызывает отвращения.

Lysi Omega-3 Moomin с витамином D

Куда приятнее для ребенка жевательные таблетки с фруктовым вкусом, да и упаковка мгновенно заинтересует малыша яркими миниатюрами.

В состав продукта входит 400 мг Омега-3 и 10 мкг витамина D3 для лучшего усвоения кальция и укрепления костной ткани.

Рекомендуемая суточная доза – 2 гранулы. Удобный формат и приятный вкус не вызывает отвращения, что очень важно для детей, которые не любят рыбу.

Плюсы:

  • Интересный детский дизайн упаковки;
  • Мягкие жевательные капсулы с фруктовым вкусом;
  • Не пахнет рыбой;
  • Разрешено детям от 3 лет;
  • Одной упаковки хватит на месяц приема;
  • Положительно влияет на работу сердца и мозга.

Минусы:

  • Есть противопоказания – индивидуальная непереносимость и проблемы со свертываемостью крови;
  • Продается не во всех аптеках.

Малыши с удовольствием будут съедать мягкие и вкусные таблетки даже не думая, что это жир рыбы. Особая ценность продукта в его безопасности – ребенок точно не подавится, глотая жесткую капсулу.

TeddyVit Омега-3

Основные характеристики

Упаковка Картонная упаковка с блистерами
Размеры и форма капсул Продолговатые цветные
Способ приема 3-6 капсул в сутки

БАД продается в упаковке 80 капсул, размещенных в блистерах. В зависимости от применяемого ароматизатора, витамины обладают разными вкусами: клубника, мультифрукт, вишня, черная смородина. Благодаря такому разнообразию вкусов ребенок спокойно соглашается принимать добавку. К приему разрешается детям, достигшим 3-Х лет.

Противопоказание – непереносимость компонентов препарата.

Достоинства
  • состав (жир океанических рыб);
  • разные вкусы;
  • восполняет до 50% потребности в ПНЖК в сутки.
Недостатки
  • крупные капсулы

Moller’s Pharma Min Forste Tran

Из норвежской рыбы изготавливают полезный и вкусный жир в жидком виде для самых маленьких пациентов. В нем содержатся питательные вещества, незаменимые жирные кислоты, витамины А и D.

Продукт разрешено давать малышам с 4 недель по 2,5 мл, постепенно увеличивая дозировку до 5 мл к 6 месяцам.

Польза от препарата очевидна: он улучшает зрение, мозговую активность, укрепляет иммунитет и сердце, а витамины помогают при построении костной ткани.

Плюсы:

  • Легко пить;
  • Можно давать младенцам с одного месяца;
  • Состав обогащен витаминами А и D;
  • Способствует умственному развитию ребенка;
  • Дети реже страдают от простудных заболеваний;
  • Не имеет запаха и вкуса.

Минусы:

  • Нужно покупать шприц для дозировки;
  • Обязательна консультация педиатра.

Бутылки объемом 250 мл хватит на 50 доз по 5 мл – это почти 2 месяца.

Лучший рыбий жир для спортсменов

Людям, активно занимающимся спортом, необходимо большое количество витаминов и Омега-3, которые способствует сжиганию жира, укреплению суставов и росту мышечной массы.

Комплексы для спортсменов состоят из концентрированного рыбьего жира из мякоти океанической рыбы или печени трески.

Be First Fish Oil

Более доступным является рыбный жир отечественного производства, но он не уступает по качеству импортным аналогам.

За основу продукта взята океаническая рыба с содержанием Омега-3 не менее 20%. Она выращивается на специальных фермах с использованием натуральных, экологически чистых кормов.

Детям старше 14 лет и спортсменам рекомендуют пить по одной капсуле 2 раза в день. Гранулы безвкусные, легко глотаются, не имеют неприятного запаха.

Баночка маленькая, и ее удобно брать с собой на тренировку или на работу, если нет времени принимать препарат дома.

Плюсы:

  • Жир добыт из океанических рыб, но выращенных на специальных эко-фермах;
  • Капсулы удобной формы легко глотаются;
  • Нет специфического запаха;
  • Благоприятно воздействует на сердечнососудистую систему и кожу;
  • Восстанавливает мышечные волокна;
  • Одной банки хватает на курсовой прием, еще и немного остается.

Минусы:

  • Для видимого результата нужно пройти 2-3 курса за год;
  • Не рекомендуется беременным и кормящим.

В составе нет ничего лишнего – только жир и желатин с водой для капсулы. Сам флакон не выделяет запаха пластика и очень компактен, помещается в кармане спортивной кофты или рюкзаке.

RLine Omega-3 1000

Положительное влияние на спортивные результаты имеет средство от фирмы RLine. Продолговатые капсулы легко проглатывать.

В одной таблетке содержится до 900 мг Омега-3. В день нужно всего 3 капсулы – перед каждым приемом пищи, то есть флакона хватает на месяц.

Польза от препарата существенная: восстановление клеток после тренировок, сжигание жиров, ускорение метаболизма и увеличение синтеза тестостерона у мужчин.

Плюсы:

  • Прозрачная упаковка позволяет видеть содержимое;
  • Капсулы продолговатые, золотистого цвета;
  • Одного флакона хватает на курсовую профилактику;
  • Принимать нужно по 1 грануле перед каждым приемом пищи;
  • Препарат улучшает свойства крови, ускоряет метаболизм;
  • Купируется болевой синдром;
  • В составе нет вредных веществ.

Минусы:

  • Перед началом курса нужна консультация доктора;
  • Запрещено принимать препарат во время беременности.

Бренд специализируется на выпуске спортивного питания и добавок, поэтому ему можно доверять. Продукт проходит необходимые тестирования и очистку.

В составе препарата – только рыбий жир (какого именно вида рыбы – не указано), желатин, глицерин и вода.

San Lipidex 180

Комплекс разработан для мужчин и женщин любого возраста и физической подготовки. Спектр действия препарата довольно широк: активизация роста мышц, укрепление иммунитета, похудение и улучшение общего состояния здоровья.

В состав входят три ненасыщенные жирные кислоты: Омега 3, 6 и 9, которые способствуют увеличению выносливости и быстрому восстановлению организма после тяжелых тренировок. Для полноценной работы продукта нужно выпивать по 6 капсул 2 раза в день.

Плюсы:

  • Не содержит вредных компонентов;
  • Подходит мужчинам и женщинам, занимающимся спортом;
  • Улучшение здоровья и укрепление иммунитета;
  • Способствует быстрому восстановлению организма;
  • Укрепляет мышечную ткань и делает ее эластичной;
  • Большая упаковка – на 180 капсул.

Минусы:

  • В день нужно употреблять 12 капсул;
  • Дороговато.

В состав препарата входят три необходимые ненасыщенные кислоты. Рыбий жир проходит стандартизацию и тщательно проверяется на токсины. Цена флакона со 180 капсулами – 2000 рублей, но качество и результат оправдывают стоимость.

Употребление и возможные побочные эффекты

Как правильно принимать Омега 3, чтобы не навредить здоровью? Мы выяснили максимальную суточную норму, поэтому несложно рассчитать, сколько организму в день необходимо жирных кислот. Например, съедая по 4-5 раз в неделю любую свежую рыбу, можно полностью удовлетворить потребности в продукте.

Относительно препаратов, надо знать правильное сочетание минералов и витаминов. Поэтому рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача.

Противопоказаниями для приема Омега 3 являются:

  • аллергические реакции из-за гиперчувствительности организма на продукт питания;
  • хронические запоры;
  • туберкулез;
  • повышенный метеоризм;
  • заболевания почек;
  • повышенный уровень кальция в организме;
  • мочекаменная болезнь в стадии обострения.

Нельзя принимать активные пищевые добавки натощак. Это вызывает проблемы с пищеварением, кишечником, желудком.

Избыток Омега 3 (жирных кислот) и его последствия

Передозировка Омега 3 также не полезна. Избыток жиров становится причиной нарушенной работы иммунитета.
В любом случае, употреблять витаминные комплексы можно только после консультации с врачом.

Омега 3 – полезнейший витамин. Благодаря ему можно улучшить психическое и физическое состояние. Следует принимать препараты поздней осенью и ранней весной, когда снижены защитные функции. В рационе должны быть продукты с содержанием рыбьего жира в период эпидемий ОРВи, гриппа и других инфекционных заболеваний.

Дефицит омега 3 и жирных кислот причины и симптомы

Нехватка ценного продукта становится причиной многих заболеваний и негативных симптомов.
Причины, при которых вещество не поступает в нужном количестве в организм.

  1. Боязнь набрать лишние килограммы, считая что этот продукт относится к жирам, способным причинить вред фигуре.
  2. Не доверие активным пищевым добавкам: убеждение, что БАДы наносят вред здоровью.
  3. Не правильное питание, когда часто рацион состоит из фастфудов.

Симптомы недостатка Омега 3 заметить несложно:

  • сухость кожи, ломкость волос, появление морщин;
  • судороги в мышцах ног;
  • чувство разбитости;
  • ощущение усталости даже после выполнения несложной физической работы;
  • сухость радужки глаз;
  • частые простудные заболевания.

При подобных симптомах, возможно есть потребность в рыбьем жире. Последствия нередко тяжелые: атеросклероз, инфаркт, инсульт, нарушения эндокринной системы, падение зрения.

Источники Омега-3

Лучший источник — морская жирная рыба (сельдь, сардина, скумбрия, форель, лосось, горбуша, тунец, сайра). Из рыбы Омега-3 усваивается лучше, чем из растительных источников. Поэтому именно рыбий жир рекомендуют в качестве добавки к рациону при недостаче Омега-3.

Из растительных источников — семена льна, льняное, соевое, рапсовое масла, соевые продукты (соевое молоко, соевое мясо, тофу, соевое масло), грецкие орехи, бразильский орех, брокколи, шпинат, цветная капуста, фасоль.

Если говорить о рыбе, то нужные жиры будут только в рыбе, которую выловили из моря, а не вырастили на ферме. Жир в рыбе откладывается из ее пищи. Омега-3 находится в морских водорослях, морском планктоне, которым питается рыба. Если же рыбу вырастили искусственно, то в ней уже не будет этих полиненасыщенных кислот.

Настоящий рыбий жир не застывает, а всегда остается жидким. Если Вы достали приготовленную рыбу из холодильника, а она покрылась белым твердым налетом, значит, это не рыбий жир, а животный, насыщенный.

Например, у нас практически вся семга фермерская, хотя и стоит очень дорого. Зато горбуша на порядок дешевле, но ее не выращивают искусственно – она вся морская. Поэтому они и более полезная. Вы можете приготовить ее таким способом:

К сожалению, у нас не продается морская рыба в свежем виде, только замороженная, что тоже снижает ее ценность. В соленой и копченой рыбе полезные жиры не будут присутствовать.

Фото взято из открытых источников

Говоря о растительных источниках полиненасыщенных жирных кислот, стоит помнить, что эти жиры окисляются при нагревании. При этом они теряют свои полезные свойства, в них появляются вредные вещества, которые накапливаются в организме и могут провоцировать развитие многих заболеваний.

Делаем вывод: такие масла (подсолнечное, льняное) должны быть холодного отжима, желательно первого. И их можно использовать только для приготовления холодных блюд.

Если же эти масла подвергнуть гидрогенизации, то незаменимые жиры превратятся в трансжиры. Гидрогенизация — процесс превращения жидких жиров в твердую форму. То есть производство маргарина. Маргарин — очень вредная «пища». От этих жиров в сосудах появляются атеросклеротические бляшки, а усвоение хороших веществ ухудшается.

Настоятельно рекомендую отказаться от всех продуктов, в состав которых входит маргарин или гидрогенизированные (частично гидрогенизированные) жиры. Читайте этикетки!

На сегодняшний день в число этих продуктов входят почти все кондитерские изделия, батоны, булки, дешевые сыры, глазированные сырки, дешевое сгущенное молоко и др.

Методика выбора лучших омега-3 и рыбьего жира

В этом рейтинге лучших дополнительных источников жирных кислот основной упор мы сделали на аналитические исследования[1], ежегодно производимые компанией Labdoor, Inc.

Особенностью их исследований является то, что для лабораторных тестов они используют препараты, приобретенные в обычных аптеках и магазинах, а не специально присылаемые производителями образцы. Это делает рейтинг действительно правдивым и полезным для рядовых потребителей продукции.

Образцы исследуются в независимых лабораториях на соответствие концентрации ЭПК и ДГК заявленной на этикетках препаратов, наличие токсических веществ (таких, как ртуть, продуктs окисления жиров и полихлорбифинил) и общую безопасность добавок. По результатам этих исследований рассчитывается общий балл. Чем выше его значение, тем более качественной, полезной и безопасной является тестируемая продукция.

Другой учитываемый нами фактор – соответствие стандарту IFOS (International Fish Oil Standards) – Международный стандарт рыбьего жира. Добавки, получившие 5-звездочный рейтинг от этого стандарта, также получили от нас дополнительный балл. Еще по одному баллу мы добавили Омега-3 в форме реэтерифицированных триглицеридов, более эффективному варианту этих веществ.

Так как практический рейтинг должен учитывать и соотношение цена/качество, мы пересчитали стоимость добавок на дневную норму в 1000 мг комплекса Омега-3 и добавили один балл тем препаратам, стоимость суточной нормы которых составляет менее 20 рублей.

Биафишенол пищевой

Этот препарат выпускается в жидкой форме и, согласно отзывам, является хорошим рыбьим жиром, в частности, из-за удобного приема. Разбавлять препарат не нужно, но водой в небольшом количестве можно запивать. Он назначается взрослым по 0.5 ч. л. один раз в день. Такой расход позволяет растянуть одну упаковку почти на 30 суток, примерно столько обычно длится лечение. Биафишенол безопасен для здоровья и при необходимости может приниматься повторно, но промежуток между курсами должен составлять не менее одного месяца.

Достоинства

  • Низкая стоимость;
  • Практичная форма выпуска;
  • Хватает надолго;
  • Можно принимать как до еды, так и после;
  • Содержит витамины D и A.

Недостатки

  • Нельзя применять при беременности и в период кормления грудью.

Биафишенол – это источник витамина А и Е, жирных полиненасыщенных кислот, поэтому он полезен для работы мозга, сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ.

Carlson Labs со вкусом лимона

Этот рыбий жир производится на основе компонентов из Норвегии и лучшим может называться за счет отсутствия искусственных добавок в составе, что гарантирует его безопасность для здоровья. В отличие от остальных препаратов в рейтинге, здесь содержится еще и сама рыба (макрель, скумбрия, сардины, анчоусы). Это придает БАДу интересный вкус и делает более питательным. Он отвечает стандартам качества IFOS и рекомендован к приему ведущими терапевтами России. Применять его можно, начиная уже с двухлетнего возраста.

Достоинства

  • Низкая концентрация ртути;
  • Можно давать детям старше 2 лет, но после консультации с врачом;
  • Достаточно принимать 1-2 раза в сутки;
  • Ежедневная доза – 1 ч. л.;
  • Хорошо укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • Развивает мозг.

Недостатки

  • Вскрытый флакон надо использовать в течение 100 дней.

Меллер со вкусом лимона

Это один из самых лучших рыбьих жиров для поддержки нормального зрения. Препарат универсален и одновременно заботится как об органах зрения, так и укрепляет сердце и сосуды, нормализует функционирование двигательного аппарата, восстанавливает деятельность мозга. Высокая концентрация витамина Д в составе обеспечивает укрепление костей, а альфа-токоферол заботится о коже. В БАДе не содержится опасных пищевых добавок, все компоненты имеют натуральное происхождение. Он изготовлен из печени рыб, которые ловятся в экологически чистых местах, что исключает возможный его вред.

Достоинства

  • Отсутствие побочных эффектов;
  • Натуральный состав;
  • Наличие витаминов в составе;
  • Можно принимать детям старше 4-х лет;
  • Невысокая калорийность – 41 ккал на 5 мл;
  • Срок хранения – 2 года.

Недостатки

  • Высокая цена.

Рыбий жир «Меллер» рекомендуется принимать 1 раз в день, и хотя он и безопасен, превышать указанную в инструкции дозу в 5 мл не стоит.

Противопоказания

Данный препарат, как и его аналоги, имеет свои противопоказания.

Не рекомендуется прием в следующих случаях:

  1. Избыточное содержание кальция и витамина D в организме.
  2. Аллергическая реакция к основному компоненту.
  3. Активная стадия туберкулеза.
  4. Нарушения щитовидки.
  5. Почечная недостаточность.
  6. Камни в мочевом пузыре.

Мирролла с витамином Е

Этот рыбий жир является одним из самых недорогих в рейтинге. Несмотря на это, качество у него хорошее и эффекты проявляются быстро. С его помощью, согласно отзывам, удается снизить уровень холестерина в организме, улучшить работу иммунной системы, уменьшить количество сахара, нормализовать мозговую деятельность, ускорить сжигание жира и укрепить сердце и сосуды. Однако, в отличие от предыдущих препаратов, здесь содержится меньше полезных веществ, состав ограничен витамином А и Омега-3.

Достоинства

  • Дешевизна;
  • Прозрачная емкость;
  • Частота приема – 1 раз в день;
  • Суточная норма – 1 ч. л.;
  • Терпимый вкус;
  • Хорошая консистенция.

Недостатки

  • Нужно принимать строго во время еды;
  • Высокая калорийность – 930 ккал на 100 г.

Мирролла с витамином Е универсальна и подходит как взрослым, так и детям старше 14 лет.

Источники
  • https://yanashla.com/ryibiy-zhir/
  • https://vitaminic.ru/nutrienty/omega-3-polza
  • https://zen.yandex.ru/media/magija_vkusa/omega3-jirnye-kisloty-dlia-chego-polezny-i-skolko-nujno-5eb11f9d34cbba0565c6cc45
  • https://vyborexperta.ru/krasota-i-zdorove/luchshiy-rybiy-zhir/
  • https://vyboroved.ru/reyting/luchshie-preparaty-rybego-zhira
  • https://sovetmarka.ru/reyting-luchshih-omega-3
  • https://nature-expert.ru/omega-3/rejting-rybego-zhira-i-omega-3-kakie-luchshe-kupit.html
  • https://366.ru/c/rybij-zhir-i-omega3/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: