Каким спортом можно заниматься беременным? Гимнастика для беременных в 1 триместре

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Какие нагрузки разрешены при беременности?

Конечно, говоря о спорте во время беременности, речь не идёт о прыжках с парашютом или о борьбе без правил. Только разумные и в меру тяжёлые нагрузки.

Если женщина ранее спортом не занималась, то беременность не лучшее время начинать это делать. Плавать, посещать специальные занятия — да, но не более того. Закоренелые же спортсменки и сами дня без спорта не проживут.

Врачи единодушно утверждают, что стоит забыть о тренажёрном зале, и заниматься только специальной гимнастикой для беременных, а также плаванием в бассейне. У инструкторов тренажёрного зала своё мнение на этот счёт. Они рекомендуют брать меньшие веса, исключить нагрузку на живот и прорабатывать ноги, руки,спину и грудь. И то и то мнение справедливо! Здесь стоит включить здравый смысл, оценить своё самочувствие, расставить приоритеты и поставить перед собой цель. И совместно с врачом и инструктором составить себе план тренировок,

Для чего нужны занятия спортом при беременности

Целей может быть масса:

  1. Улучшение физической выносливости.
  2. Подготовка мамы и будущего малыша к родам.
  3. Укрепление мышечного корсета для облегчения возрастающих нагрузок на ноги и спину.
  4. Контроль за весом.
  5. Красивая фигура с аккуратным животиком.
  6. Быстрое восстановление после родов (речь идёт и о фигуре, и о здоровье).

Самое главное правило в занятиях спортом во время беременности — не навредить ни себе ни своему малышу.

Чем полезны физические нагрузки во время беременности

Во время гестации женщину одолевают сомнения: возможно ли совмещать беременность и спорт. Умеренные физические нагрузки не только не вредят здоровью малышу и его маме, но и улучшают самочувствие.

Гимнастика, йога, фитнес – виды спорта, допустимые для беременных, тренера разрабатывают специальные упражнения, в том числе и дыхательные.

Иногда будущие мамы оправдывают себя, отрекаясь от физических нагрузок. По их мнению, беременность болезнь, которую могут усугубить занятия спортом или любые виды активной деятельности.

Конечно же, при тяжелом течении гестации ни один врач не разрешит вести чрезмерно активный образ жизни. Но в умеренных количествах даже пешая ходьба на свежем воздухе принесет больше пользы, чем постоянное горизонтальное положение в душном помещении.

Польза спорта для беременных выражается в следующем:

  • в работе задействованы все системы, а именно мышечная и суставная;
  • исключается набор лишней массы тела;
  • улучшается пищеварительный процесс;
  • нормализуется уровень эндокринных гормонов.

Активная жизнь проявляется не только в специально разработанных комплексах, но и в выполнении ежедневных домашних дел.

На ранних сроках гестации разрешено заниматься экстремальными видами спорта, но при отсутствии противопоказаний.

С увеличением срока активные виды спорта заменяются на более пассивные.

Правила выполнения

Независимо от того, какие именно программы тренировок женщина возьмет на вооружение, существуют общие правила безопасности для занятий физкультурой в первом триместре беременности:

  • не допускайте резких движений, все делайте плавно, аккуратно, из-за увеличения количества крови в организме резкие движения могут стать причиной обморока;
  • «тонизирующие» упражнения следует чередовать с расслабляющими, а начинать гимнастику всегда нужно после разминки;
  • проводите занятия в первой половине дня, чтобы гимнастика не вызвала перевозбуждения нервной системы в вечернее время;
  • все упражнения, которые подразумевают приседания или наклоны, должны делаться не на полную глубину, а лишь наполовину – отсутствие живота на раннем сроке – не показатель, куда важнее знать, что теперь органы малого таза интенсивнее снабжаются кровью;
  • гормональный фон беременной до 13 недели подразумевает преобладание влияния прогестерона, а потому следует осторожно относиться к упражнениям на растяжку – связки и сухожилия быстрее травмируются.

Программа для домашней тренировки

    Составить собственную программу женщине желательно самостоятельно, чтобы включить в нее только те упражнения, которые даются легко, в которых будущая мама не испытывает дискомфорта и негативных ощущений. Если самостоятельно сделать это не получается, рекомендуем универсальную гимнастику для ранних сроков. Ее представительница прекрасного пола может выполнять сама, без необходимости оплачивать услуги тренера или инструктора.

    Разминка

    Для разминки несколько раз поднимитесь на носочки и опуститесь на стопы, поднимайте и опускайте руки, разводите их в стороны, сделайте несколько полуприседаний. Сядьте на пол, слегка потяните мышцы бедер. В положении сидя можно совершить несколько поворотов корпуса в правую и левую стороны попеременно.

    Основная часть

    Увеличивайте интенсивность упражнений постепенно, начиная с самых простых.

    1. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, выпрямитесь, свободно опустите руки «плетьми». Мысленно считаете до пяти и делаете вдох, на счет до семи – выдох.
    2. Походите на месте. Старайтесь «маршировать» по минуте с последующим минутным перерывом на восстановление пульса и дыхания.
    3. Приседайте с одновременным отведением рук назад. Не забудьте, что приседания не должны быть глубокими. Начните из положения стоя с зацепленными в замок за спиной руками. Старайтесь не размыкать рук во время приседания. Не забывайте о глубоких вдохах и медленных выдохах.
    4. Нагибайтесь вперед с одновременным вытягиванием рук перед собой. Следите, чтобы прогиб вперед не был слишком сильным. Ровно держите голову, не размыкайте рук.
    5. Тренируйте мышцы груди и спины – для этого подходит поза «кошки». Встаньте на четвереньки, прогните спину и закиньте голову назад, сделайте вдох. На выдохе прогните спину в обратную сторону, округлите ее и подведите подбородок к груди. Так умеют округлять спину кошки.
    6. Тренируйте мышцы промежности и ног – займите положение лежа на спине, обопритесь ногами о пол и приподнимайте таз, удерживайте его в таком положении на счет до 4.
    7. Удобно сядьте на фитбол, удерживайте равновесие при помощи вытянутых вперед рук. Покачайтесь на фитболе круговыми движениями и «восьмеркой» – это отлично стимулирует мышцы таза.
    8. Займите положение лежа на полу на спине, положите стопы на фитбол и покатайте мяч кругами вправо и влево сначала двумя ногами, а потом каждой по очереди.

    Завершайте занятия дыхательными упражнениями и упражнениями на расслабление. Для этого подходят спокойные, размеренные и глубокие грудные и брюшные вдохи и выдохи, а также некоторые позы йоги, например, поза со скрещенными ногами, стопы которых поведены под ягодицы.

    Фитнес и зарядка во время беременности должны приносить удовольствие, чтобы быть по-настоящему полезными. Если нет настроения, лучше перенести занятия на другое время или на другой день. Никогда не заставляйте себя делать что-то через силу.

    Какие виды спорта хороши при беременности:

    Итак, сегодня я опишу шесть видов спорта для поддержания физической формы и здоровья

    Приемлемые при беременности занятия –  быстрая ходьба, плаванье, езда на стационарном велосипеде, пренатальная йога и аэробика низкой интенсивности, проводимая сертифицированным инструктором. При выполнении этих упражнений вероятность травмы почти исключена, они полезны для всего тела и должны продолжаться до самих родов.

    Ходьба

    Если вы никогда особо не занимались спортом, то для вас хорошим началом станет ходьба, обычная неторопливая прогулка по ближайшим окрестностям.

    Это будет тренировка сердца и сосудов без слишком сильного давления на колени и лодыжки. Гулять можно почти везде, бесплатно и в любое время.

    В самом начале ходите медленно, чтобы вообще не уставать после прогулки, начальное время 20-30 минут. Через месяц, втянувшись, вы можете увеличить темп, а также время до 40-50 минут. Самое главное не скорость, а частота. Ходите гулять 5 раз в неделю и вы почувствуете колоссальный эффект.

    Совет по безопасности: По мере развития беременности меняется центр тяжести и можно потерять чувство равновесия и координации.

    Поэтому надо выбирать места с ровной поверхностью без ям, камней и других препятствий и носить удобную обувь. Купите для ходьбы хорошие профессиональные кроссовки, с массивной, разделенной подошвой. Смотрится это не очень аккуратно, но поверьте моему опыту, ходить в таких кроссовках – одно удовольствие, у них прекрасная сцепка с поверхностью – асфальтом, дорогой, землей, при ходьбе разгружается стопа, вы пружините без всякого усилия, вы не стучите пяткой об асфальт, ноги не устают, вы можете гулять гораздо дольше.

    Раньше я не придавала особого значения обуви, в которой гуляю. Обращала внимание только на красоту, брала кроссовки с тонкой литой подошвой, аккуратные, большое кежуал стиля нежели спортивные. Но стоило мне один раз послушать совет спортсмена и купить реальные кроссовки и я в это же день на себе как говорят “почувствовала разницу”. Фирмы, которые я выбираю и могу посоветовать, это кроссовки Asics И saucony. Это недорогие бренды с прекрасным качеством.

    Посмотрите на фото какой должна быть подошва у правильных кроссовок, по форме и размеру.

    Ближе к третьему триместру купите себе палочки для ходьбы. Выглядят они вот так:

    При правильном использовании они помогут не только удерживать равновесие, но и заставят работать верхний пояс: плечи, руки, грудные мышцы. При плаванье и выполнении упражнений в воде увеличивается диапазон движений без давления на суставы. Благодаря подъемной силе воды можно почувствовать некоторое облегчение от лишнего веса.

    В течение всего периода беременности плаванье, хождение в воде и водная аэробика положительно влияют на здоровье женщин.

    Совет по безопасности: Нужно выбрать удобный стиль плаванья, при котором не напрягаются шея, плечи или мускулы спины, например, брасс. Доска для плаванья kickboard укрепит мускулы ног и ягодиц.

    Советы по безопасности:

    • При входе в воду следует опираться на перила, чтобы не поскользнуться
    • Нельзя нырять или прыгать в воду, в этом случае вероятен удар по животу
    • Желательно найти бассейн, в котором не используют хлорку для очищения
    • Обязательно сушить голову после бассейна, надевать шапку и шарф, чтобы избежать переохлаждения

    Бассейн -это прекрасный вид активности для беременных, легче становиться суставам, ногам, спине – уменьшается нагрузка на позвоночник. так как вода забирает ваш вес. Плавание – это очень мягкий способ привести себя в форму, дать мышцам тонус. Самое важное – обувь, которая не скользит и высохнуть полностью перед тем как выходить на улицу.

    Стрейчинг

    STREI`CHING

    Стрейчинг очень похож на йогу. Он представляет собой комплекс физических упражнений с акцентом на растягивание мышц и сухожилий. Стрейчинг позволяет научиться контролировать боль, что придется кстати при родах.

    Танцы

    tantcy`-dlia-beremenny`kh

    Вы хорошо себя чувствуете? А врачи разрешают вам танцевать? Если на эти два вопроса вы ответили “да”, то почему бы не заняться танцами? Танцевальные кружки можно найти в любом городе и они обойдутся вам недорого. Выберите понравившейся вам танец, поставьте диск с соответствующей музыкой – и танцуйте! Танец поднимает настроение и оздоравливает организм.

    Езда на стационарном велосипеде

    Езда на стационарном велосипеде обычно безопасна даже для тех, кто садится на велотренажер в первый раз. При езде увеличивается сердцебиение без слишком большого давления на суставы.

    Велосипед помогает поддерживать вес тела, и упасть с него почти невозможно, поскольку он стационарный.

    На более поздних сроках удобнее тренироваться на велосипеде с более высоким рулем.

    Читали книгу Бергмюллера “В форме за 100 дней”? Отличное пособие по тому, как начать тренироваться, очень гармоничный подход, нагрузка дается плавно, практически незаметно, начинаешь тренироваться с велотренажера и в течение 100 дней доходишь до бега. Это отличное пособие для всех, кто только начинает двигаться. Вам пока бегать рано, но начать крутить педали велотренажера – самое время. А после беременности можно и бегать начинать.

    Силовые упражнения

    Silovy`e-uprazhneniia-dlia-beremenny`kh

    Да, при переменности можно делать даже силовые упражнения! Если вы до беременности занимались силовыми упражнениями – то почему бы не продолжить занятия и при беременности? Конечно, придется значительно облегчить свои спортивные снаряды, а от тяжелых гантелей отказаться полностью. Сходите к врачу и попросите его составить вам новый режим занятий.

    Занятия йогой для беременных

    Подчеркиваю, именно йогой для беременных. Это важно. Занятия йогой могут быть самыми разными, некоторые не уступают по интенсивности серьезным кардио-тренировкам, таже hot yoga. Если пробовали – знаете, это действительно “горячая” йога.

    Вам нужно подыскать занятия именно по йоге, адаптированной для беременных. Это могут быть групповые занятия или занятия дома по видео.

    Йога усиливает мускулатуру, стимулирует циркуляцию крови и создает состояние расслабленности, помогает сохранять и поддерживать гибкость суставов. Все это помогает сохранять нормальный уровень кровяного давления во время беременности.

    Кроме того на занятиях по йоге обучаются методам сохранения спокойствия во время родов и контроля своего поведения.

    Совет по безопасности: По мере прогрессирования беременности следует пропускать позиции, при которых можно потерять равновесие.

    Со второй половины беременности лучше избегать положения лежа на спине. В этих позах вес плода и матки оказывает давление на главные вены и артерии, таким образом сокращая поток крови к сердцу.

    Иногда может появиться желание сильно потянуться, потому что гормон релаксин увеличивает гибкость и подвижность суставов, но это может привести к травме. Одним словом, очень осторожно, аккуратно пробуем разные асаны, без желания выбрать всю амплитуду или сделать лучше всех. Лучше потянуться сегодня всего на 10% от ваших возможностей и постепенно увеличивать эту цифру, параллельно с тем как растет ваша гибкость, чем травмировать себя.

    Аэробика с низкой интенсивностью

    Упражнения аэробики укрепляют сердце и легкие и поддерживают тонус мышц. Из аэробики с низкой интенсивностью исключаются прыжки, высокие удары ногами и быстрый бег.

    При выполнении этих упражнений одна нога все время должна твердо стоять на земле.

    По сравнению с аэробикой с высокой интенсивностью вариант с низкой отдачей:

    • уменьшает давление на суставы
    • помогает сохранять равновесие
    • снижает риск ослабления мышц тазового дна

    Некоторые занятия по аэробике предназначены специально для беременных женщин. Это система хороша тем, что можно встретиться с другими беременными женщинами, и тем, что занятия ведет инструктор, обученный выполнять конкретные потребности женщин в положении.

    Хочу отметить, что аэробика – это более сложные занятия, и если вы не особо тренированы лучше начать с йоги. А если вы занимались спортом, фитнесом до беременности, то аэробика вам подойдет.

    Упражнения для подготовки к родам

    Американская ассоциация беременных рекомендует некоторые упражнения специально для подготовки тела к родам, это касается приседаний и наклонов таза.

    Приседания: помогают открыть таз и подготовить его к родам.

    • Встаньте на пол, расправьте плечи, спина прямая.
    • Медленно присядьте, до 90 градусов, можете за что-то держаться, чтобы не потерять равновесие
    • Побудьте в этом положении от 10 до 30 секунд, затем медленно распрямитесь.

    Наклон таза: Это упражнение укрепляет мышцы живота и помогает при болях в спине.

    • Станьте на четвереньки.
    • Примите положение «кошка сердится» (наклоните бедра вперед, втяните живот, выгните спину).
    • Сохраните положение в течение нескольких секунд.
    • Расслабьтесь, опустите спину.
    • Повторите упражнение 10 раз.

    Прогулки на свежем воздухе

    Независимо от того, есть ли возможность посещать фитнес — клубы, гулять нужно как можно чаще и дольше, независимо от погоды и желания! Свежий воздух — залог здоровья и хорошего настроения. Кровь обогащается кислородом, передавая её малышу. Иногда бывает такое, что ребёночек в животе ни с того ни с сего начинает пинаться резко и как бы недовольно. Такое может быть связано с недостатком кислорода в крови. Значит надо ненадолго выйти на улицу, подышать свежим воздухом.

    Гулять на дальние расстояния одной не стоит. Всё-таки беременность, особенно первая, непредсказуемое состояние. Неожиданно может стать плохо, а рядом не окажется помощи.

    8

    Можно ли тренироваться во время вынашивания ребенка на ранних и поздних сроках

    Квалифицированные врачи и специалисты в области фитнес-индустрии единогласно утверждают, что подвергать беременный организм физической нагрузке можно на любом сроке. Однако перед началом занятий будущей маме крайне важно убедиться в отсутствии противопоказаний к тренировкам, связанных с состоянием своего здоровья или течением беременности.

    Наибольшую опасность спорт будет представлять для беременной в случае:

    • имеющейся у нее угрозы выкидыша или преждевременных родов;
    • предшествующего оплодотворения искусственным методом (ЭКО);
    • обострения хронических заболеваний;
    • наличия патологических процессов в мочевыделительной системе;
    • имеющейся склонности к кровотечениям;
    • уже случавшихся в ее жизни самопроизвольных выкидышей или замираний беременности.

    Важно! Несмотря на отсутствие прямых противопоказаний к занятиям спортом, женщинам в положении крайне важно прислушиваться к собственным ощущениям в процессе выполнения упражнений и после них. В случае возникновения после тренировки болей или дискомфорта различного характера, беременной как можно скорее необходимо проконсультироваться с врачом.

    Ввиду повышенной нагрузки, которой подвергается организм будущей мамы, работая за двоих, фитнес-инструкторы не рекомендуют в данный период тренироваться чаще 2, в редких случаях, 3 раз в неделю. Подбор упражнений для занятий беременной должен производиться квалифицированным специалистом, обладающим достаточным количеством знаний о физиологии и наиболее эффективных методах положительного воздействия на женское тело, вынашивающее малыша. В случае некорректного формирования комплекса, беременная рискует подорвать собственное здоровье и даже спровоцировать выкидыш (на ранних сроках) или преждевременный запуск процесса родоразрешения (на последних неделях).
    Регулярно занимаясь по грамотно составленной программе тренировок на ранних сроках, девушка может:

    • избежать токсикоза или значительно уменьшить его проявление;
    • простимулировать поступление необходимого количества кислорода к малышу через пуповину;
    • обеспечить отсутствие нарушений в системе кровообращения, неразрывно связанной с питательными свойствами плаценты для ребенка, находящегося в утробе матери;
    • подготовить организм к последующей нагрузке при вынашивании плода;
    • минимизировать риск появления геморроя до и после родов.

    Занятия спортом во втором и третьем триместре беременности помогут будущей матери:

    • укрепить мышечный корсет, поддерживающий увеличившийся в размерах живот;
    • облегчить проявления варикозного расширения вен или выступят в роли профилактики к возникновению подобных патологий;
    • сократить вероятность появления осложнений в процессе родовой деятельности, в частности, гипоксии плода или недостаточной эластичности тканей;
    • избежать позднего токсикоза или гестоза;
    • снять отечность, при чем не только нижних конечностей.

    На каком сроке занятия физкультурой безопасны

    Наиболее безопасным периодом для занятий фитнесом во время беременности считается второй триместр. Это обусловлено фактом:

    • практически полного формирования организма ребенка в утробе;
    • наличия живота сравнительно небольшого размера;
    • отсутствия возможных патологий, свойственных первому (токсикоз, угроза выкидыша и так далее) или третьему (гестоз, отечность) триместру.

    Какие виды физической активности лучше всего подходят для беременных

    Учитывая физиологические изменения, претерпеваемые женским организмом в период вынашивания ребенка, среди наиболее эффективных и безопасных видов физической активности специалисты отмечают:

    • продолжительные пешие прогулки;
    • плавание;
    • аквааэробику;
    • статичные нагрузки;
    • упражнения на растяжку и развитие подвижности суставов и связок.

    Важно! При занятиях любого вида беременной необходимо избегать резких движений, переутомления и обезвоживания организма.

    Упражнения для разных сроков

    В зависимости от того, на каком сроке вынашивания находится женщина, различается интенсивность и варианты нагрузок на организм.

    Первый триместр

    Самое главное, что необходимо помнить при составлении программы упражнений для беременных в домашних условиях в первом триместре – это осторожность.

    Организм в это время переживает глобальные перемены, гормональный взрыв, который делает суставы ослабленными и чувствительными к любой нагрузке.

    К тому же, в это время идет формирование всех органов у ребенка.

    К рекомендованным занятиям относятся: ходьба, дыхательная гимнастика, плавание.

    Особое внимание следует уделять именно насыщению кислородом. Поэтому даже пешие прогулки на свежем воздухе идеально подойдут.

    Второй триместр

    Состояние женщины к четвертому месяцу уже стабилизируется, плацента сформирована, поэтому спорт уже не наносит такого вреда.

    К тому же, увеличение веса, живота, дает дополнительную нагрузку на спину и ноги.

    Поэтому курс упражнений для беременных в домашних условиях во втором триместре должен включать тренировки мышц спины, укреплять опорный корсет.

    Трансформируется и комплекс дыхательных упражнений: можно вводить тренировки толчкового и диафрагментального дыхания, а также дыхания на четвереньках “при схватках”. Эти упражнения помогут поддержать тонус мышц живота.

    Третий триместр

    В это время возникает двоякое отношение к тренировкам. С одной стороны – вы уже набрали достаточный вес, чтобы физическая нагрузка давалась вам с трудом, может появиться одышка, боль в поясничном отделе позвоночника.

    Однако это вовсе не повод отказаться от тренировок. Помните, что в это время плод также активно набирает вес.

    Спорт поможет вам обеспечить будущего ребенка дополнительной активностью, подготовит кости таза к родам.

    Для разгрузки спины и таза можете активно использовать фитбол.

    Пилатес поможет вам и после родов – быстро вернуться в форму, нормализовать функционирование внутренних органов.

    Если вы отдаете предпочтение аэробике, на последних сроках обратите особое внимание на «сидячие» позы или упражнения из положения «на четвереньках».

    Главное – следить за собственным состоянием, выполнять упражнения в медленном темпе, избегать перегрузок и болевых ощущений.

    И, конечно, категорически запрещены любые формы упражнений в случае угрозы преждевременных родов или предлежании плаценты.

    Возможные осложнения

    Нагрузка должна быть умеренной и без резких движений. Кроме допустимых видов спорта существуют запрещенные, к которым относятся: конные прогулки, атлетические прыжки, акробатика и подъемы тяжестей.

    Возникновение осложнений связано с несколькими параметрами:

    • индивидуальная особенность организма;
    • неправильный подбор упражнений;
    • недопустимые нагрузки;
    • отсутствие контроля в действиях.

    Распространенными патологическими процессами являются:

    • Угроза прерывания гестации на любом сроке. Развивается в результате подъема тяжестей и нагрузок на живот. В ранние сроки силовые нагрузки не принесут вреда, но после образования детского места риски увеличатся.
    • Кровотечение из-за отслоения плаценты. Причиной являются прыжки на скакалке, в воду или в длину.  Встряска детородных органов может привести к истончению места прикрепления плаценты и ее разрыву в дальнейшем.
    • Травмы живота. Во время различных видов спорта  или простых гимнастических нагрузок повышен риск удара живота (инвентарем, обручем или рулем от велосипеда). При выполнении движений необходимо проявлять повышенную осторожность, не спешить, и не перегружать тренировками.

    В каких случаях физические упражнения следует ограничить

    Не все упражнения допустимы во время «интересного положения», но существуют ограничения, не позволяющие выполнять движения:

    • ранний токсикоз;
    • отягощенный гинекологический анамнез;
    • возраст будущей мамы больше 35 лет;
    • временное дискомфортное самочувствие.

    В каких случаях физические упражнения абсолютно противопоказаны

    Категорически запрещено выполнять физические нагрузки при следующих патологиях:

    • угроза самопроизвольного прерывания гестации;
    • вынашивание трех и более плодов;
    • аномальное строение детородных органов;
    • тонус матки;
    • укорочение цервикального канала;
    • нарушение целостности околоплодного пузыря;
    • неправильное предлежание плода с 32 недели гестации;
    • мажущие влагалищные выделения;
    • гинекологические заболевания;
    • оплодотворение проводилось при помощи экстракорпоральных репродуктивных технологий;
    • конфликт с малышом по системе АВ0 или Rh;
    • имеющиеся выкидыши или «антенаталы» в анамнезе пациентки;
    • системные заболевания крови;
    • тромбофилия.

    Кому нельзя заниматься спортом во время беременности?

    Нежелательны физические упражнения, если есть:

    • вагинальное кровотечение
    • низкое расположение плаценты или предлежание плаценты
    • бывшие или возможные преждевременные роды или выкидыш
    • слабая шейка матки

    Прекратите занятия и обратитесь к врачу, если

    • испытываете боль, в животе, груди, тазовую боль
    • происходят мышечные спазмы
    • чувствуете слабость, головокружение, тошноту
    • чувствуете холод или жар
    • замечаете вагинальное кровотечение
    • происходит внезапный прилив жидкости из влагалища, что может указывать на разрыв околоплодных вод
    • сердцебиение нерегулярное или слишком быстрое
    • на теле появляются отеки
    • появляется и усиливается отдышка
    • происходят постоянные схватки после отдыха
    • трудно ходить.

    Заключение

    Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Конечно, при угрозе выкидыша или преждевременных родов любые нагрузки будут запрещены, но при таких состояниях, как повышенное давление, аритмия, эндокринные нарушения доктор может разрешить занятия при условии строгого контроля за состоянием организма и самочувствием женщины.

    Источники

    • https://beremennuyu.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-beremennosti
    • https://kakrodit.ru/fizicheskie-nagruzki-vo-vremya-beremennosti/
    • https://o-krohe.ru/beremennost/1-trimestr/gimnastika/
    • http://kerimovanatalia.ru/kakim-sportom-mozhno-zanimatsya-beremennym/
    • https://razvitie-krohi.ru/beremennost/top-8-vidov-sporta-dlya-beremennyih.html
    • https://gercules.fit/sport/trenirovki/dlya-beremennyh/pokazaniya-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiya-sportom-beremennym.html
    • https://sportadvice.ru/uprazhneniya-dlya-beremennyh-v-domashnih-usloviyah
    • https://baby-calendar.ru/mama/sport/

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями: