Для чего нужен витамин Д3 женщинам. Симптомы, норма, как принимать

Витамин Д и Д3 для женщин: для чего он нужен, симптомы дефицита, норма в крови, польза и вред, суточная доза и последствия нехватки

История открытия


Наши предки сплошь страдали от дефицита этого витамина. Это подтверждают их останки – кости, деформированные рахитом. Сама болезнь была описана еще в 1650 году, но от чего она возникала, тогда никто не знал. Только одни наблюдения. Было замечено, что рахит распространен в северных широтах, где мало солнца. От него страдали бедняки, ютившиеся в подвалах. Завеса приоткрылась лишь в начале ХХ века, когда Элмер Макколум (американский ученый) начал ставить успешные эксперименты по лечению собак от рахита с помощью рыбьего жира. В это же время в Германии Курт Гульчинский впервые стал использовать ультрафиолетовые лампы для лечения рахита у детей. Т. е. одну болезнь можно было вылечить как рыбьим жиром, так и ультрафиолетовым излучением. Только как это можно связать, тогда было непонятно. Ответ искали недолго. Немецкий ученый А. Виндаус открыл структуру холестерина и витамина Д, за что удостоился Нобелевской премии в 1928 году.

Для чего нужен витамин Д для женщин

Благодаря кальциферолу обеспечивается минерализация твердых тканей. Основная роль витамина Д в организме — регулирование уровня кальция и фосфора в крови. Эти минералы нужны для сохранения плотности костной ткани. Вещество влияет и на другие физиологические процессы, включая рост клеток, нервно-мышечную проводимость.

Исследования показывают, что витамин также помогает иммунной системе нормально функционировать. При достаточных уровнях кальциферола снижается риск ряда патологий.

Недостаток кальциферола может привести к следующим состояниям:

Симптомы дефицита витамина Д в организме.

  • репродуктивным заболеваниям;
  • сахарному диабету;
  • рассеянному склерозу;
  • болезни Крона;
  • возникновению злокачественных новообразований;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • депрессии;
  • гипертонии;
  • преждевременным родам.

Польза кальциферола для женского здоровья:

  1. Повышение фертильности. Высокие дозы витамина снижают уровень эстрадиола и прогестерона. Повышенный синтез этих веществ является одной из основных причин бесплодия. Дополнительный прием витамина увеличивает вероятность естественного зачатия и экстракорпорального оплодотворения. При подготовке к беременности врачи рекомендуют проверить уровень кальциферола. При плохих показателях необходимо индивидуально подобрать дозировку.
  2. Снижение риска рака. Вещество предотвращает рост клеток и уменьшает экспрессию генов, вызывающих новообразования в молочной железе. Прием добавки вместе с кальцием снижает риск всех видов рака у женщин в постменопаузе.
  3. Предотвращение потери костной массы у беременных. Во время вынашивания плода женщине необходим кальций. Без витамина он не будет абсорбироваться в твердых тканях. Это может вызвать потерю костной массы и острую остеопению.
  4. Поддержка работы иммунной системы. Витамин влияет на активность NK-клеток (естественных киллеров). Они необходимы для поиска и уничтожения патогенных микроорганизмов. Витамин помогает активизировать их и перевести в режим бездействия, когда опасность для организма миновала. При постоянной активности киллеров возникают аутоиммунные нарушения.
  5. Снижение риска развития синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Это гормональное расстройство возникает у женщин репродуктивного возраста. Согласно исследованиям, существует взаимосвязь между низким уровнем витамина Д, резистентностью к инсулину и наличием воспаления в организме. В совокупности эти факторы способствуют развитию СПКЯ.

Существует несколько форм вещества. Наиболее биодоступными являются Д2 (эргокальциферол) и Д3 (холекальциферол).

Роль витамина Д для женщин после 50 лет

Женщина в любом возрастном периоде должна получать необходимое количество полезных минералов и витаминов, но с возрастом потребность в них возрастает. Так как элемент Д3 считается источником женского здоровья и красоты, он особенно полезен женщинам после 50 лет способствуя:

  • Улучшению эластичности и упругости кожи;
  • Хорошей усвояемости фосфора и кальция;
  • Повышению иммунитета;
  • Выработке инсулина;
  • Предотвращению роста раковых клеток в коже, груди и толстой кишке, что особенно важно во время менопаузы;
  • Снижению риска развития атеросклероза и старческого слабоумия;
  • Предупреждению возникновения глаукомы и ретинопатии;
  • Замедлению дегенеративных изменений в сетчатке глаз.

«Солнечный» витамин служит для профилактики остеопороза, регулируя фосфорно-кальциевый обмен. Недостаток эстрогенов при климаксе изменяет усвоение фосфора и кальция, что провоцирует нарушение костеобразования, делая кости хрупкими. Хорошее усвоение фосфора позитивно влияет на умственную работу. Приём Д3 обеспечивает удержание влаги в женском организме.

Норма потребления витамина Д3 для женщины после 50 лет: 10 МКГ в день. Богаты витамином следующие продукты: икра, рыбий жир, молоко, печень тунца, яйца, рыба (жирная скумбрия, тунец и лосось). Но поскольку витамин D синтезируется организмом под воздействием солнечных лучей, желательно много гулять в солнечные дни.

Разновидности D2 и D3

  • D3 (холекальциферол) называют «солнечным», так как он образуется в коже благодаря воздействию ультрафиолета. Для этого детям и взрослым следует находиться на солнце около 15-30 минут несколько раз в неделю. Однако интенсивное продуцирование витамина Д происходит в часы, вредные для здоровья, – с 11.00 до 14.00, когда коже необходима защита.

Кроме того, естественное усвоение витамина с годами снижается, а люди со смуглой кожей усваивают его более медленно. Негативными моментами для восприятия полезных солнечных лучей становятся солнцезащитные средства и неблагоприятная экология, например загрязнение воздуха. Поэтому даже в летние месяцы не всегда и не все могут запастись холекальциферолом.

  • D2 (эргокальциферол) поступает в организм вместе с привычной едой. Однако известно не так много продуктов питания животного происхождения, обогащенных витамином Д: рыба жирных сортов (сельдь, сардины, лосось, скумбрия, тунец, палтус), баранина, яйца (желток), сливочное масло, сливки, сметана, твердый сыр, говяжья печень, морепродукты, печень трески, красная икра, рыбий жир. В ограниченном количестве витамин присутствует в растительной пище: грибы лисички, овсянка, картофель, апельсины, петрушка, брокколи, орехи, растительные масла.

Важно соблюдать правила приготовления блюд, чтобы полезный витамин не разрушался. Доказано и то, что еда не может обеспечить организм достаточным дозой Д2, так как для этого нужно съедать слишком большое количество богатых им продуктов, некоторые из которых к тому же содержат холестерин. Кроме того, в этом списке есть то, что советуют употреблять с осторожностью или вовсе не разрешаются беременным и в первые 6 месяцев лактации.

Витамин Д против женских болезней

Приём витамина Д для женщин важен в качестве профилактики «женских болезней». Препараты и БАДы с кальциферолом являются обязательным компонентом в лечении ряда заболеваний:

  • синдром поликистозных яичников (устраняется основная причина патологии – инсулинорезистентность, вследствие нормализации углеводного обмена);
  • доброкачественные (например, миомы матки) и злокачественные опухоли репродуктивной системы, щитовидной железы, кишечника и других органов (индуцирование апоптоза и подавление пролиферации);
  • бесплодие, неспособность выносить ребёнка, патология менструального цикла (комплексное воздействие на весь организм женщины, адекватная выработка половых гормонов);
  • хронические и острые воспалительные процессы половых органов (стимуляция иммунитета, борьба с инфекционными агентами);
  • ожирение (восстанавливается липидный обмен, жировые клетки «покидают свои депо»);
  • неврозы, выраженный предменструальный синдром, послеродовая депрессия и прочие психоэмоциональные состояния (вырабатывается серотонин, нормализуется работа нейронов);
  • эстетические проблемы: гравитационный птоз, сухость и дряблость кожи, признаки старения и другие косметические недостатки.

Приём холекальциферола представительницами прекрасного пола (особенно кому за сорок лет) позволяет продлить молодость кожного покрова и мышечной ткани. Получение оптимальных профилактических доз витамина Д в детском возрасте предупреждает развитие многих «женских болезней» в будущем.

Витамин Д и микроэлементы

Для того, чтобы кальциферол лучше усваивался в организме и проходил стадии своего превращения в печени и почках, необходимо присутствие некоторых полезных веществ.

Витамин К2

При достаточном поступлении из кишечника в кровь кальция, а этот процесс обеспечивает витамин Д, нужен витамин К2, так как он не допускает “кальциевый парадокс” – это состояние при котором кальций распределяется в тканях организма неправильно, откладываясь с сосудах, миокарде, мозге. В костях же напротив возникает недостаток.

Цинк

Больше всего цинка содержится в скелетной мускулатуре (60%), далее идут кости (30%), сперматозоиды, клетки поджелудочной железы, слизистая оболочка тонкой кишки, клетки почек.

Цинк найден в составе 80 ферментов, в том числе инсулина, тем самым влияя на процессы, регулируемые витамином Д. Соответственно, кальциферол не будет правильно “работать” при дефиците этого микроэлемента.

Магний

Важность магния при приеме витамина Д невозможно переоценить. Именно поэтому мы подробно об этом писали здесь, здесь и здесь.

Если у вас имеются признаки нехватки магния, то в зависимости от выраженности дефицита нужно принимать специальные БАДы (какой лучше выбрать описано здесь) или ограничиться правильной магниевой диетой.

Если при приеме внутрь магний не усваивается и не удается устранить его дефицит, то целесообразно использовать достаточно эффективный и приятный, альтернативный способ доставки этого элемента в организм.

Омега-3

ПНЖК омега-3 многие, к сожалению, часто путают с холекальциферолом и рыбьим жиром, хотя это принципиально разные вещества, в одинаковой мере важные для здоровья человека. Подробно этот вопрос разобран в этой популярной статье практикующими врачами.

Нежелательно принимать «солнечный элемент» совместно с препаратами железа.

Суточная норма

Какова же норма витамина Д для женщин в сутки?

Потребность кальциферола в сутки составляет 5 мкг.

Холекальциферол мы получаем из продуктов питания, а эргокальциферол – от солнечного света. Суточная норма этого компоненты для людей, живущих на севере, может быть повышена до 10 мкг.

Суточную дозу витамина Д3 до 10 мкг рекомендуется повысить для женщин, которые редко бывают на открытом воздухе, ведут в основном ночной образ жизни или живут в плохих экологических условиях.

Девушкам и девочкам в возрасте от 11 до 20 лет нужно увеличить количество кальциферола до 10 мкг, так как этот период — завершающая стадия формирования костей и зубов, развитие женской половой системы, высокая активность, рост мышц.

Повышается потребность и у беременных, и кормящих женщин. Она будет составлять 10 мкг в сутки. Такая доза необходима для нормального развития ребенка и предупреждения рахита.

Передача «Жить здорово» в этом видео освещает, какая необходима суточная доза витамина Д:

Содержание в анализе крови

Анализ крови помогает показать содержание Витамина D в организме, его недостаток или избыток. Обычно исследование назначается врачом-эндокринологом, но чтобы пропить какой-либо комплекс, лучше не пренебрегать данным анализом.

Сбор крови производится натощак, перед ним нельзя есть 8-10 часов. Из напитков можно употреблять только чистую воду, так как кофе, чай, а особенно сладкие соки и газировки способны нарушить правдивость показаний.

Стоимость анализа обычно составляет от 1,5 до 3 тысяч рублей в зависимости от места проживания и самого медицинского центра.

Шкала, указывающая на пониженный, очень низкий, нормальный или избыточный уровень витамина Д у женщин в крови: при показаниях меньше 10 нг/мл наблюдается недостаток кальциферола, 60-100 нг/мл – нормальная концентрация, более 100 нг/мл – избыток.

Видео про витамин Д, подробно расскажет в каких случаях его назначают:

Как узнать об уровне витамина Д?

Получить информацию о том, насколько организм насыщен витамином Д, можно, сделав анализ крови 25ОНД. Обычно это лабораторное исследование проводится при подозрении на остеопороз, во время беременности, если женщина крайне мало бывает на солнце, живет в северных районах, является вегетарианцем, имеет хронические заболевания или наследственные нарушения метаболизма данного витамина.

Анализ крови на 25(OH)D3

Чтобы узнать концентрацию витамина Д в крови, делают анализ на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН). Вы уже знаете, что это вещество, которое вырабатывается в печени, а потом направляется в почки для превращения в активную форму. Подробнее см. выше раздел «Витамин Д в организме человека«. В странах СНГ в крупных городах можно сдавать анализ крови на витамин Д в частных лабораториях без направления врача.

Зачем сдавать этот анализ?

Этот анализ назначают при подозрении на рахит у детей, на остеомаляцию и остеопороз у взрослых. Также его делают для диагностики некоторых тяжелых, но редких заболеваниях. Главное, что он помогает подобрать оптимальную дозировку лекарств и БАДов. Сдайте этот анализ, прежде чем начинать принимать витамин Д. Позже сделайте его еще раз. Возможно, окажется, что нужно увеличить дозировку или наоборот отменить прием добавок. Если есть возможность, то сдайте этот анализ и используйте его результаты, а не начинайте принимать витамин Д3 или Д2 наугад.

Где можно сдать анализ на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН)? Как к нему готовиться?

В странах СНГ есть несколько крупных сетей частных лабораторий, которые работают в больших и средних городах. Лучше сдавать анализ крови на витамин Д в одной из таких лабораторий. Потому что они используют современное импортное оборудование, обеспечивающее точные результаты. Анализ на 25-гидроксихолекальциферол (25-ОН) не обязательно сдавать натощак, если только вы не собираетесь делать еще какие-то исследования вместе с этим. Тем более, не следует морить себя или ребенка жаждой. Не сайтах лабораторий просят не пить газированную воду и не курить за 30 минут до сдачи этого анализа.

Сколько стоит анализ крови на витамин Д (25-ОН)?

Анализ крови на витамин Д — не самый дешевый, но все же доступный по цене, благодаря конкуренции между лабораториями. Точную цену вы можете узнать на сайте сети лабораторий, в которой собираетесь сдавать этот анализ. В разных медицинских организациях его цена отличается незначительно.

Причины и симптомы дефицита

Причины дефицита кальциферола:

  • малое разнообразие в питании;
  • недостаток поступления полезных веществ в организм;
  • редкое нахождение на улице при дневном солнечном свете.

Особенно часто возникает дефицит, когда девушки садятся на диеты. Самые пагубные в этом плане — монодиеты, в течение которых нужно кушать всего 1 продукт, и белковые диеты.

Для нашей красоты и здоровья в организм должны поступать все полезные вещества. Холекальциферол вы сможете найти в печени трески, яичном желтке, морепродуктах, твороге, сливочном масле и сыре.

Эргокальциферол получают с солнечным светом. Проводите больше времени на солнышке, тогда вы избежите недостатка этого компонента.

Симптомы дефицита витаминов группы D у женщин:

  • рахит;
  • размягчение костей;
  • ухудшение зрения;
  • сильные кровотечения, частые синяки и кровоподтеки;
  • нарушение координации;
  • бессонница;
  • выпадение волос;
  • повышенная ломкость ногтей.

Теперь вы знаете о причинах, когда витамин Д у женщин ниже нормы, и последствиях длительного его дефицита.

Гипервитаминоз наблюдается очень редко, но среди его признаков — рвота, судороги, диарея, сильные боли в суставах и резкое повышение давления.

Видео расскажет о последствиях, к которым приводит недостаток витамина Д:

Монопрепараты в каплях, таблетках

Кальциферол выпускается в 2 формах: масляной в виде капель и твердой в форме таблеток. Концентрация препарата в жидкой форме обычно выше, но на эффективности лекарства это никак не сказывается.

  • Кальцитриол. Это активная форма холекальциферола, которая стимулирует синтез фосфора и кальция в организме.

    Кальцитриол следует принимать по 1 таблетке 1 раз в сутки после еды. Во время приема стоит сократить употребление продуктов, богатых витамином D: печень, сыр, сливочное масло.

  • Альфакальцидол. Витамин Д3, выступающий в роли регулятора минеральных веществ в организме.

    Способ применения подбирается индивидуально в зависимости от степени недостатка кальциферола. Обычно врачом назначается ежедневная доза от 0,5 до 5 мкг. Выпускается в форме капсул по 0,25 и 1 мкг.

  • Doctor Best D3.Холекальциферол в высокой концентрации. Рекомендуется принимать по 1 капсуле в день после еды.

  • Natures Answer. Кальциферол в жидкой форме, принимать который нужно по 2 капле в день вместе с самым большим приемом пищи.

    Витамин Д в жидкой форме смешан с масляным раствором, хорошо усваивается организмом.

  • Аквадетрим. Витамин Д3 в форме капель с небольшой концентрацией, принимать который нужно растворенным в 1 ложке воды.

    Женщинам чаще всего назначают 1-2 капли Аквадетрима в день.

  • Вигантол. Холекальциферол в виде капель, способ применения которого – по 1-4 капли в день после еды.

    Если есть заболевания, связанные с дефицитом Витамина D, то дозировку увеличивают до 10-15 капель.

Витаминные комплексы

  • Компливит Кальций Д3. Комплекс витаминов для женщин Компливит Кальций Д3, который одновременно содержит в составе карбонат кальция и D3 для лучшего усвоения.

    Помогает справиться с недостатком минерала в организме, остеопорозом, плохой свертываемостью крови, ломкостью ногтей. Девушкам рекомендуется принимать 1-2 таблетки в день, разжевывая их.

  • Дуовит. Биологически активная добавка с высоким содержанием витаминов и минералов: аскорбиновой кислоты, витаминов группы Д и А, фолиевой кислоты, кальция, цинка, магния. Схема приема — по 1 таблетке красного и синего цвета в день после еды.

  • Кальций Д3 Никомед. Жевательные таблетки с апельсиновым или мятным вкусом, которые помогают восполнить дефицит кальция в организме.

    Витамин Д в данном случае нужен для полноценного усваивания минерала. Дозировка — по 2 таблетки 1 раз в сутки либо по 1 таблетке дважды за сутки.

  • Кальцемин. Еще один БАД, в котором D3 нужен для лучшего усвоения кальция. Кальцемин содержит цинк, медь и марганец. Комплекс стоит употреблять по 1 таблетке 2 раза в день.

  • Натекаль D3. Жевательные таблетки с высоким содержанием кальция и холекальциферола, которые регулируют концентрацию минерала в организме, снижают работу гормона, который вымывает его из костей.

    Способ применения — 1-2 таблетки в день после еды.

 

Как проявляется недостаток витамина Д у женщин

У взрослых нет специфичных симптомов нехватки этого витамина. Многие из них характерны и для других патологических состояний. Есть несколько признаков, которые с высокой долей вероятности укажут на его дефицит:

  • Ваши ногти и волосы стали ломкими, в мышцах и костях появились боли. Небольшая травма может обернуться переломом, который долго будет заживать.
  • Появились проблемы с зубами (кариес, пародонтоз).
  • Частые простудные заболевания, которые трудно вылечиваются.

  • Слабость, плохое настроение, становится трудно контролировать эмоции, раздражительность. Дело может дойти до депрессии.
  • Набор или потеря веса. Причина в переедании (на фоне эмоциональных расстройств) или отсутствии аппетита. Кальциферол влияет на лептин – гормон насыщения. Мало витамина – меньше вырабатывается лептина и растет количество съеденных порций.

Польза и вред

На каждом этапе жизни полезные вещества играют свою роль. Витамин Д в зависимости от количества может приносить как пользу, так и вред для организма женщин.

Особенно от его дефицита страдают жители северных стран, где мало солнечных дней и много пасмурных, холодных. А также мешает хорошей усвояемости сильная задымленность и загрязненность воздуха. Особенно нуждаются в большем количестве подростки, пожилые люди, беременные женщины и кормящие. Врачи назначают повышенные дозировки витамина Д при переломе костей, заболеваниях позвоночника, нарушении в эндокринной системы и снижении иммунитета.

Если кожа закрыта одеждой, то он не синтезируется в кожных покровах. Ткань не пропускает лучи типа В. Также задерживает ультрафиолет крем от загара. Поэтому, чтобы летом получать необходимое количество витамина Д, следует принимать солнечные ванны без одежды и защитных средств.

При беременности

Известно, что во время вынашивания ребенка женский организм испытывает повышенную нагрузку. Он нуждается во всех видах элементов и нутриентов. Оптимальное содержание витамина Д в организме беременной женщины обеспечивает нормальный кальцие-фосфорный обмен. Это особенно важно на 30 неделе.

Витамин Д помогает нормальному формированию костей и мышц у плода, поддержанию их нормальной структуры у самой женщины. Если его не будет хватать для нужд ребенка, то организм будет забирать кальций из стенок сосудов матери. А это грозит развитием варикоза, остеопороза в будущем.

Витамин Д для женщин необходим для предупреждения развития заболеваний суставов и костей после рождения детей. При вынашивании ребенка и лактации он нормализует работу ЦНС, половых желез и щитовидки. Регулярное употребление витамина Д беременными снижает риск развития опасных заболеваний у детей.

Что касается этапа планирования, то мнения врачей расходятся. Считается, что если женщина не имеет вредных привычек, полноценно питается, то недостатка в нутриенте она испытывать не должна. А его профицит может, наоборот, навредить ее здоровью.

Повышенное количество витамина Д усиливает чувствительность организма к инсулину, а это ведет за собой усиленную выработку эстрогена в яичниках. В результате происходит нарушение овуляции, а это грозит наступлением раннего климакса и бесплодием.

В 40 лет, у пожилых

Особое внимание своему здоровью следует уделять после 40-45 лет. В этот период сокращается синтез важных веществ в организме. Недостаток витамина Д приводит к вымыванию кальция из костей, и как следствие развитию остеопороза. Особенный риск приходится на период климакса.

Кроме того, дефицит витамин Д для женщин после 40 опасен ослаблением иммунитета. А это повышает риск развития рака груди, органов малого таза, кишечника.

Витамин Д необходим для сохранения красивой и ровной осанки, походки у пожилых женщин. Его недостаток опасен развитием хрупкости костей, заболеваний суставов и сосудов. Любые травмы и переломы восстанавливаются очень долго и тяжело. Он необходим для поддержания упругости и эластичности кожи.

Достаточное содержание витамина Д в женском организме после 45 лет позволяет дольше сохранять молодость и красоту, хороший уровень здоровья.

Но определить дефицит в организме может только врач после проведения специального анализа. Только он имеет право назначать форму и дозы препарата с витамином Д для восполнения недостатка у женщин. Если же нет выраженного дефицита, то монодобавки могут принести больше вреда. Принимать препараты с дозировкой выше 2000 и 10000 МЕ разрешается только по предписанию врача. А средства с концентрацией до 400 МЕ нужно пить согласно инструкции.

Гипервитаминоз довольно опасен для здоровья:

  • Нарушается пищеварение. Появляются тошнота, диарея, рвота, жар и жажда.
  • Развивается воспаление почек. Уменьшается количество выделяемой мочи, в которой наблюдается содержание крови, белка и лейкоцитов.
  • Снижается иммунитет, женщина страдает от частых простуд.
  • Кожа приобретает синеватый оттенок.
  • Повышается давление, учащается сердцебиение, появляется аритмия. Все это опасно развитием инфаркта и инсульта.
  • Печень может увеличиться в размерах.

Источники витамина Д

Как повысить уровень витамина Д – должна знать каждая женщина, потому что она несёт ответственность не только за себя, но и за своих детей. К сожалению, естественные источники не всегда могут обеспечить необходимый уровень кальциферола в крови. Поэтому часто требуется помощь лекарственных препаратов и БАДов.

Образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей спектра «В»

Это происходит путем изомеризации провитамина Д эпидермиса кожи. Затем витамин-Д-связывающий белок с током крови доставляет его для дальнейшей трансформации в печень. Это самый действенный путь устранения недостатка кальциферола.

Внимание! Чтобы с помощью УФ-лучей образование витамина Д3 для покрытия его дефицита было достаточным, учитывайте эту информацию:

  • • Нужен прямой солнечный свет и кожа, максимально свободная от одежды и солнцезащитного крема.
  • • Время нахождения 5-30 минут (светлокожим нужно меньше, темнокожим – больше). Это совсем немного. Если позагорать на пляже 20 минут, кожа способна синтезировать до 20000 МЕ холекальциферола (недельный запас).
  • • Загорайте правильно! Безопасно находиться на солнце можно, пока в положении стоя ваша тень выше вас. Уходите, как только она станет короче. Только не под тент, а в закрытое помещение. Под тентом вы все равно будите получать отраженные вредные лучи.

  • • Эффекта не будет, если вы в одежде или смотрите на солнце через стекло. Оно не пропускает нужный для образования витамина спектр. В смуглой или загоревшей коже синтез витамина тормозится. Не стремитесь быстрее загореть. Каждый день понемногу, и за лето можно накопить холекальциферол на весь год.
  • • Регулярное посещение солярия обеспечит достаточную выработку кальциферола. Из-за боязни развития рака кожи, оно стало не так популярно. Но бояться его не стоит, если грамотно подходить к процессу. Для образования витамина Д3 в солярии вам не нужен загар! В зимнее время достаточно посещать его раз в неделю. Все, что вам нужно – определить безопасное время. Начните с 1 минуты в неделю. Еженедельно прибавляйте еще по минуте, пока не почувствуйте легкий жар. Это порог, перешагивать который не стоит. Отдохните пару недель и возобновите сеансы на минуту меньше того времени, когда почувствовали жар. Это и есть безопасное для вас время. Посещайте один и тот же аппарат. Если есть родинки, проконсультируйтесь с дерматологом перед процедурами.

Какие продукты с витамином Д выбрать женщине?

Таблица продуктов для женщин богатых витамином Д:

Продукт

Содержание в 100 г (мкг)

Процент от суточной нормы

Рыбий жир (треска)

250

2500,00%

Печень палтуса

250

2500,00%

Печень трески

200

2000,00%

Жирная сельдь

30

300,00%

Карповые рыбы

25

250,00%

Угорь

23

230,00%

Сом

20

200,00%

Кета

16,3

163,00%

Форель

16,3

163,00%

Скумбрия

16,1

161,00%

Сухие ацидофильные молочные смеси

16

160,00%

Мясо животных

13

130,00%

Горбуша

11

110,00%

Сёмга

11

110,00%

Креветки

10

100,00%

Устрицы

8

80,00%

Чёрная икра

8

80,00%

Лосось

8

80,00%

Желток куриного яйца

7,7

77,00%

Сардины

7

70,00%

Тунец

5,7

57,00%

Грибы лисички

5,3

53,00%

Грибы сморчки

5,1

51,00%

Говяжья печень

4,5

45,00%

Красная икра

2,9

29,00%

Камбала

2,8

28,00%

Щука

2,5

25,00%

Яйцо куриное

2,2

22,00%

Молочные продукты

от 0,3 до 1,8

от 3 до 18,00%

Масло кукурузное

0,9

9,00%

Грибы вешенка

0,7

7,00%

Грибы шиитаке

0,4

4,00%

Грибы белые

0,2

2,00%

Морские водоросли

0,2

2,00%

Грибы шампиньоны

1

1,00%

В незначительной концентрации нутриент содержит петрушка, крапива, люцерна, хвощ и апельсины.

Выбираем лучшие препараты витамина Д для женщин

Рейтинг препаратов для женщин включает в себя разные лекарственные формы. Важно учитывать особенности конкретного средства. Например, водный раствор холекальциферола легко усваивается и подходит людям с заболеваниями ЖКТ. Сублингвальные таблетки и спреи также показаны при проблемах с пищеварением. Жевательные пастилки больше подойдут для девочек. Капсулы, обычные таблетки и масляный раствор лучше принимать вместе с жирной пищей.

Изучить лучшие препараты витамина Д для женщин можно у нас в Клубе в специальной статье, подготовленной врачами холистической медицины.

Какой препарат лучше купить

Выбор хорошо работающего препарата непрост. Нужно решить, будет ли приниматься витамин Д в одиночной форме или в составе комплекса.

В монопрепаратах концентрация кальциферола повышена до 2000–10000 МЕ, что составляет более 100, а иногда более 1000 % от нормы.

Поэтому такие добавки подойдут только людям с сильно выраженным дефицитом или с заболеваниями, связанными с этим дефицитом. Монопрепараты лучше принимать под контролем врача, чтобы избежать передозировки.

Холекальциферол в составе комплексов имеет меньшую концентрацию, обычно 5-10 мкг (200-400 МЕ). Витамин Д в таких добавках идет в качестве дополнения к кальцию для его лучшего усвоения. Поэтому принимать БАДы можно и без назначения лечащего врача. Главное — не превышать свою дневную норму.

Диета для восполнения недостатка

Прежде всего, человек получает витамин Д3 с пищей. Поэтому свой рацион нужно разнообразить продуктами, которые содержат его максимальное количество. Полноценное меню должно включать:

  • морепродукты;
  • несколько желтков куриных яиц в день;
  • печень трески;
  • соленую и свежую сельдь;
  • палтус;
  • сливочное масло;
  • твердые виды сыра жирность более 50%;
  • скумбрию, тунец, кету;
  • печень говяжью и свиную;
  • сметану и творог.

Регулярное употребление этих продуктов поможет минимизировать риск нехватки витамина Д. Плюс необходимы достаточные прогулки на свежем воздухе и прием солнечных ванн.

Кто в группе риска?

  • • Беременные и кормящие грудью женщины
  • • Те, у кого стоит диагноз «остеопороз» или имеются другие заболевания костей
  • • Женщины и мужчины 60+ (особенно если есть переломы ранее)
  • • Люди с избыточной массой тела, сахарным диабетом и ожирением. Жировая ткань поглощает кальциферол как депо и не отдает обратно.
  • • Люди с почечной или печеночной недостаточностью
  • • При хронических заболеваниях кишечника, которые ведут к нарушению всасывания веществ (синдром мальабсорбции)
  • • Прием некоторых лекарств может тормозить усвоение витамина Д (глюкокортикоиды, антиретровирусные препараты для лечения ВИЧ, противосудорожные)
  • • Жители северных регионов (низкая инсоляция) и люди с темным цветом кожи
  • • Веганы, вегетарианцы и соблюдающие диеты люди (когда мало или нет совсем пищевых источников витамина Д).


Бывает и такое, когда нет предпосылок для дефицита, но он возникает. Нужно пересмотреть образ жизни. Достаточно ли витамин поступает с пищей и образуется в коже под действием УФО? Так 70% жителей Израиля по последним данным имеют низкий уровень витамина Д. Солнечная страна с высоким уровнем жизни. Одна из причин в том, что люди работают весь световой день в офисах и мало бывают на солнце.

Всем, кто в группе риска показан биохимический скрининг определения в сыворотке крови уровня витамина Д!

Лабораторная диагностика

Это золотой стандарт в определении нехватки витамина Д у всех, вне зависимости от пола и возраста. Исследуют кровь на 25 (OH)D (суммарный основной метаболит). Его концентрация отражает общее количество витамина, поступающего по двум путям. К исследованию нужно подготовиться:

  • • Натощак (последний прием пищи за 4 часа);
  • • Алкоголь и жирная еда исключаются за 12 ч до сдачи анализа;
  • • Непосредственно перед сдачей не курить;
  • • Можно пить воду.

Уровень витамина Д менее 30 нг/мл считается дефицитом!


Лабораторная диагностика позволяет не только определить нехватку, провести анализ эффективности лечения, но и выявить избыток витамина. Это редкое опасное состояние, развивающееся постепенно при приеме высоких его доз. Кальций, поступающий в организм в больших количествах, откладывается в почках, приводя к почечной недостаточности и гибели больного.
Дозировка витамина Д3 и правила приема
Индивидуально подобрать правильную дозу можно по результатам анализа уровня витамина Д в крови. Безопасная суточная норма потребления с профилактической целью составляет до 4000 МЕ (обычно назначают 600-800 МЕ при отсутствии факторов риска). Она универсальна для всех возрастов, начиная с подросткового. Лечебную дозу назначает специалист исходя из степени дефицита.


Как принимать:

  • • Лучше в первой половине дня, т. к. оказывает стимулирующее влияние на нервную систему. Но если забыли до обеда, примите, когда вспомните!
  • • Во время еды, особенно если пища жирная.
  • • Сочетайте с кальцием или продуктами, его содержащими (исключение составляют лечебные дозы, которые принимаются без него).
  • • Витамин Е тормозит усвоение кальциферола. Не принимайте их совместно.


Длительность приема лечебной дозы тоже определяет специалист, но обычно это минимум 3 месяца. Первые 1-2 месяца – насыщение и восполнение дефицита, затем профилактика под контролем лабораторных показателей. В профилактической дозе его можно принимать весь период отсутствия света (с осени по весну).

Дневная дозировка при терапии

Суточная норма кальциферола при профилактике заболеваний, связанных с его дефицитом, составляет 500-1000 МЕ (10-20 мкг). При остеопорозе и гипопаратиреозе дозировку стоит повысить до 3000-5000 МЕ (международных единиц).

Стоит повысить дозировку до такой цифры и во время беременности и кормления, ведь в это время малыш получает все необходимые вещества от мамы.

Недостаток может привести к очень тяжелым последствиям для ребенка: рахиту, остеомаляции, деформации костей.

Дефицит D3 и D2 очень опасен. Но не менее опасен и его гипервитаминоз, при котором возможно сильное отложение кальция во внутренних органах, деминерализация костей и закупорка сосудов. Поэтому применяйте препарат только в назначенной дозировке!

Кальциферолы и старение

Прием добавок с кальциферолами помогает повлиять на старение. Важность этих элементов для здоровья зрелых и пожилых людей обусловлена тем, что они снижают риск ряда заболеваний.

Препараты способствуют поддержанию когнитивных функций, предотвращению мышечной слабости, уменьшают вероятность переломов.

После 40-45

В этом возрасте кальциферолы помогают улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

Прием кальциферолов улучшает внешний вид волос, укрепляет ногти.

После 50-55 лет

Прием добавок в период менопаузы помогает замедлить потерю костной ткани, уменьшить риск остеопороза, облегчить протекание климактерического синдрома.

Для пожилых

Пожилым людям требуется дополнительный прием добавок, т.к. у них имеется повышенная потребность в кальцифероле из-за снижения его выработки в коже.

Препараты помогают сохранить костную массу, предотвратить переломы и снизить риск деменции.

Уровень витамина Д в крови пожилых людей должен составлять не менее 30 нг/мл. Это значение оптимально для поддержания здоровья костей.

Популярные препараты для женщин

Искусственным путем можно получать полезный компонент из БАДов. К ним можно отнести:

  • Минисан – 1 капля содержит 2,5 мкг вещества, 1 таблетка – 10;
  • Вигантол – 1 к. – 16,5 мкг;
  • California Gold Nutrition – капсула 125 мкг;
  • Аквадетрим – 1 к. – 12,5 мкг;
  • Натекаль-Д3 – 1 т. – 10 мг.

Прием подобных средств нужно согласовывать с врачом, важно контролировать употребление холекальциферола с продуктами питания, пребывание под солнечными лучами, чтобы исключить передозировку.

Солярий позволяет синтезировать естественную выработку витамина Д3, однако частое использование ультрафиолета, может привести к развитию онкологии.

Взаимодействие с другими препаратами

Фармакологи предупреждают о том, что витамин Д3 не со всеми веществами мягко говоря «уживается», так нейтральная реакция наблюдается при одновременном употреблении витаминов А, В, С, К, железа, меди, магния, цинка. Категорически запрещено употреблять вместе с витамином Е. Усиление положительного эффекта наблюдается при одновременном употреблении с фосфором, кальцием.

Несмотря на то, что с одним веществом компонент сочетается, а с другим нет – без консультации специалиста подбирать самостоятельно группу препаратов для комплексной терапии не следует.

Источники

  • https://style40plus.ru/vitamin-d-dlya-chego-on-nuzhen-zhenschinam-i-kak-prinimat-bez-vreda/
  • https://Vitaminoved.ru/zachem-nuzhen-vitamin-d3-dlya-zhenschin
  • https://zhenskaya-krasota.ru/polza-vitamina-d-dlya-zhenshhin/
  • https://www.amway.ru/sovety/poleznye-sovety-dlya-zdorovya/vitamin-d-dlya-zhenshchin
  • https://H-doctor.club/dd/dlya-chego-vitamin-d3-nuzhen-zhenshchinam
  • https://beautyladi.ru/vitamin-d-dlya-zhenshhin/
  • https://centr-zdorovja.com/vitamin-d/
  • https://ginekologiya.online/vitamin-d-dlya-zhenshhin/
  • https://lifestyleplus.ru/vitamin-d3-dlya-zhenshchin.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock
detector