Природа создала в области ануса нервный центр, куда сходятся нервы практически со всего организма. Зачем она это сделала неясно, но массаж ануса оказывает благотворное влияние на весь организм. Эта особенность организма была известна йогам ещё несколько тысяч лет назад. Сжатие и расслабление мышц ануса входит составной частью в их асаны, мудры и бандхи. С учетом простоты выполнения и результатов воздействия на организм массаж ануса является одним из самых эффективных упражнений по восстановлению и укреплению здоровья. Рассмотрим несколько упражнений:

1. Сжали мышцы ануса - расслабили, сжали - расслабили и так несколько минут. Такой массаж ануса можно делать в очереди, в транспорте, во время просмотра телевизионной программы. Это упражнение можно делать и стоя, и сидя, и лёжа.

2. Сделали вдох, задержали дыхание, три раза сжали и расслабили мышцы ануса, выдохнули.

3. Сделали вдох, задержали дыхание, сжали мышцы ануса, сжали мышцы промежности, напрягли мышцы ягодиц, побыли в этом состоянии, с выдохом расслабили все мышцы.

4. М. Норбеков рекомендует делать массаж ануса лежа на спине с чуть приподнятым тазом, сокращение мышц ануса до 50 раз, по несколько секунд на каждое сокращение. Это следует делать ежедневно, можно 2-3 раза в день.
Он также рекомендует делать это упражнение в коленно локтевой позе. Желательно постепенно увеличивать скорость сокращений и расслаблений мышц ануса, примерно по пол секунды на каждое движение.

5. Гимнастика Стрельниковой: Сидя на жестком стуле или на тубарете, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко. согните руки в локтях, ладони вверх. Одновременно с шумным и коротким вдохом через нос, сожмите ладони в кулаки, резко сожмите задний проход ( анус ) и напрягите ягодицы. Все тело в это мгновение толчком двигается вверх. С пассивным выдохом через рот расслабтесь. Повторите многократно. Упражнение рекомендуется делать либо полностью обнаженным, либо в широких, свободного покроя трусах.

6. А вот как описывает массаж ануса А. Марченко. Закрыв глаза, выполните настраивающее дыхание: три глубочайших вдоха и выдоха. Мысленным взором пройдитесь по своему телу, воссоздавая Образ молодости, красоты и совершенства. Начинаем собирать тепло в области малого таза и физические сокращения и расслабления нужных групп мышц. Королевы - низ живота, мышцы промежности, мышцы ануса, Короли - мышцы промежности, мышцы ануса. Одновременное сокращение всех нужных мышц, затем одновременное расслабление. Сокращение - расслабление. Сокращение - расслабление. Сокращение - расслабление. Все чаще и чаще, чаще и чаще. Вплоть до самопроизвольных сокращений. С каждым сокращением усиливаем Образ молодости и красоты. Добавьте приятные воспоминания, приятные фантазии. Постепенно переходим на отдых. Физические и мысленные сокращения заканчиваем. Мысленно омойте прохладой все места, где остались еще остатки напряжения. На очередном глубоком вдохе откройте глаза.
Данное упражнение запускает механизм оздоровления и омоложения организма. Люди, ежедневно делающие массаж ануса в течении 10 - 15 минут выглядят, как правило, на десять лет моложе.